Die pflanzliche Lebensweise ist seit etwa einem Jahrhundert ein Mainstream-Markt, erst seit ein paar Jahrzehnten werden sie in Kapseln und Flaschen abgefüllt.
In der traditionellen Medizin, z. B. im Ayurveda, wurden Kräuter ausschließlich wegen ihrer medizinischen Eigenschaften zur Heilung von Krankheiten verwendet, aber es gibt auch viele Hinweise darauf, dass bestimmte Kräuter zur Verbesserung der sportlichen und sexuellen Fähigkeiten eingesetzt werden (z. B. Roter Ginseng, Withania somnifera usw.)
Das Geschenk der Natur wurde jedoch von der Menschheit für verschiedene Anwendungen genutzt, und alle modernen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie sehen, stammen von pflanzlichen Zubereitungen ab.
Es gibt viele davon, nämlich Hunderte von Kräutern, die für verschiedene Anwendungen im menschlichen Körper verwendet werden.
Was einen Sportler betrifft, so kann er seine Fitness durch Kraft, Ausdauer und Muskelaufbau verbessern1 ist das Hauptmotiv.
In diesem Artikel werden wir daher 9 Kräuter für den Aufbau von Kraft, Fitness und Ausdauer vorstellen.
Lassen Sie uns die Einleitung hier beenden und direkt zum Thema übergehen.
Lesen Sie weiter: Muskelaufbau-Ergänzungen: Wann sollten Sie sie einnehmen?
Warum sind Kräuter für das Bodybuilding so wichtig?
Die pharmazeutische Industrie ist einer der wichtigsten Anteilseigner der Wirtschaft eines Landes, die sogar die Politik einer Region bestimmen kann.
Das Vertrauen, das die Menschen in die Magie eines Medikaments setzen, war der entscheidende Faktor, der zum Aufstieg der Pharmaunternehmen führte.
Doch im Laufe der Zeit erwiesen sich die synthetischen Drogen eher als “notwendiges Übel” denn als Engel, und die Bösartigkeit begann langsam, die Meinung der Menschen zu ändern.
Heute wendet sich ein erheblicher Prozentsatz der Bevölkerung weniger starken, aber sichereren Nahrungsergänzungsmitteln zu, um sich wohlzufühlen.
Kräuter sind die Grundlage der Nutrazeutika, und in diesem Sektor dreht sich alles um Kräutermischungen und ihre Wirksamkeit bei der Herbeiführung einer Stoffwechselveränderung.
Sport und Bodybuilding sind zwei Segmente, die den Gesamtumsatz und die Popularität von pflanzlichen Produkten ankurbeln.
Die gemeinsamen Faktoren in beiden Bereichen sind Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Muskeln, die erforderlich sind, um in diesem Bereich zu brillieren. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind für den Aufbau eines hervorragenden Körperbaus für den Sport von Vorteil.
Außerdem hat der große Vorteil der nebenwirkungsfreien Anwendung Kräuter und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu einer beliebten Wahl für Bodybuilder gemacht.
Um die geringe Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu bekämpfen, haben die Hersteller begonnen, Kombinationen aus mehreren Kräutern herzustellen, die gleichzeitig zahlreiche Vorteile bieten können.
9 Kräuter für den Aufbau von Kraft, Fitness und Ausdauer
Hier finden Sie eine Liste mit 9 Kräutern, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Fitness, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
1. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein traditionell verwendetes Kraut, das im Ayurveda und vielen anderen Behandlungsmethoden eine zentrale Rolle spielt.
Sie wird unter den “Adaptogenen” eingestuft, d. h. Pflanzen, die das Androgen-Ungleichgewicht im Körper ausgleichen können, was Ihnen einen guten Halt im Umgang mit Stresssituationen gibt.
Studien zeigen, dass bei hohem Stress die Produktion des Stresshormons Cortisol ansteigt, was die Fettverbrennung beeinträchtigt.
Eine klinische Studie hat gezeigt, dass Personen, die Ashwagandha über einen längeren Zeitraum eingenommen haben, eine 13%ige Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max)” und eine etwa 10%ige Steigerung der Ausdauer hatten.
Durch die erhöhte Sauerstoffkonzentration kann nun die gleiche Menge Blut mehr Sauerstoff liefern als zuvor, was zur Leistungsfähigkeit beiträgt.
2. Sibirischer Ginseng
Sibirischer Ginseng, auch bekannt als “Eleuthero”, ist ein 2000 Jahre altes traditionelles chinesisches Kraut, das in der Nahrungsergänzungsindustrie weit verbreitet ist.
Sie sind am besten bekannt für ihre Fähigkeit, die Ausdauer zu verbessern und die Energieproduktion zu steigern.
Er hat adaptogene Eigenschaften und hilft vor allem beim Stressabbau.
Weitere Wirkungen sind die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, die Verringerung von Müdigkeit, die schnellere Heilung von Verletzungen, die Senkung von Bluthochdruck und die Vorbeugung von Nervenschäden.
In einer Studie wurde festgestellt, dass sibirischer Ginseng in der Lage war, die VO2max um bis zu 12 Prozent zu erhöhen, was zu einer um 23 Prozent verbesserten Leistung führte.
Sibirischer Ginseng reduziert auch den Aufbau von Milchsäure bei anstrengenden Übungen, was zur Vorbeugung von Muskelkater beiträgt.
3. Maca-Wurzel
Maca (Lepidium meyenii) wird manchmal auch als “peruanischer Ginseng” bezeichnet, da sie in den Anden Zentralperus gedeiht.
Sie ähnelt eher Kohl oder Brokkoli, und der essbare Teil ist die Wurzel der Pflanze, die unterirdisch wächst.
Sie ist eine der nahrhaftesten Pflanzen mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, Kupfer, Eisen, Kalium und Vitamin B6.
Maca-Wurzelextrakt ist ein klassisches Rezept in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln für Männer aufgrund ihrer Fähigkeit, den Muskelaufbau, die Ausdauer und die Energie zu steigern.
Sie haben sowohl anabole und androgene Eigenschaften, die auch hilft, eine schnelle Erholung nach dem Training.
4. Echinacea
Dieses Kraut wurde traditionell von den amerikanischen Indianern zur Behandlung von Erkältungen, Grippe und anderen häufigen Krankheiten verwendet.
Sie sind für ihre antibakterielle Wirkung bekannt.
Mindestens 300 Studien wurden über dieses nordamerikanische Kraut durchgeführt, und alle bestätigen die immunstimulierende Wirkung von Echinacea.
Dank des gestärkten Immunsystems erholt sich der Körper nach dem Training schnell, und das bedeutet, dass Sie über eine lang anhaltende Energie verfügen, um an Ihre Grenzen zu gehen.
Der Muskelaufbau ist ein weiterer Prozess, der durch die Wirkung dieses Krauts begünstigt wird, da eine verbesserte Immunreaktion eine schnellere Heilung von Mikrorissen bedeutet, die während des Trainings entstanden sind, und das Endergebnis ist Muskelaufbau!
5. Amerikanischer Ginseng
Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) ist ein Kraut, das die Erholung nach dem Training verbessert und auch eine beruhigende Wirkung hat.
Er wird manchmal in Kombination mit asiatischem Ginseng verwendet, was zur Stimulierung des ZNS beiträgt, was erklären könnte, warum Ginseng-Ergänzungen Entspannung hervorrufen.
Sie werden als Adaptogene mit stressreduzierenden Eigenschaften eingestuft und haben aus diesem Grund sowohl eine anabole (Testosteron) als auch eine katabole (Cortisol) Wirkung.
Amerikanischer Ginseng verbessert die Ausdauer und das Durchhaltevermögen mit verzögerter Ermüdungsreaktion.
Beim Wechsel zwischen verschiedenen Übungen erhöht sich das Risiko einer Muskelschädigung, doch bei regelmäßiger Einnahme von Ginseng kann dieses Risiko deutlich verringert werden.
6. Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris ist im Ayurveda seit langem zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer und zur Behandlung von Erektionsstörungen bekannt und wird auch als “Puncture Vine” bezeichnet.
Dieses Kraut kann die Testosteron-Biosynthese im Körper fördern. In einer Studie wurde festgestellt, dass gesunde Männer, die 750 mg dieses Krauts über einen schwachen Zeitraum einnahmen, einen 30-prozentigen Anstieg des Testosteronspiegels hatten.
Mehrere Forschungsarbeiten weisen auf die native Eigenschaft von Tribulus Terrestris hin, das luteinisierende Hormon (LH) zu erhöhen, das der erste Schritt bei der Produktion von Testosteron ist
testosteronproduktion ist, als Grund für seinen Erfolg an.
Mit einem hohen Testosteronspiegel hat eine Person eine verbesserte Ausdauer, eine schnellere Fettverbrennung und ein verstärktes Muskelwachstum, was die sportliche Überlegenheit bei der Verwendung dieses Krauts erklären könnte.
7. Cordyceps
Im Gegensatz zu den anderen Kräutern auf dieser Liste ist der Cordyceps etwas anders, denn es handelt sich um einen parasitären Pilz, der in den Larven eines Insekts wächst.
Sobald er den Wirt infiziert hat, wächst er in ihm, indem er Nährstoffe aus dem Wirtssystem aufnimmt und schlanke Stängel produziert, die aus dem Insektenkörper herauswachsen.
Diese Pilze können die sportliche Leistung des Anwenders steigern, indem sie die Biosynthese von ATP, der Energiewährung unseres Körpers, erhöhen.
Durch die Erhöhung der VO2 max um 7% kann der Cordyceps die Ausdauerleistung des Anwenders um 15% steigern.
8. Jiaogulan
Jiaogulan, auch bekannt als Gynostemma, gehört zur Familie der Gurkengewächse und hat ausgezeichnete ausdauersteigernde Eigenschaften.
Die Saponine in dieser Pflanze sind dafür bekannt, dass sie die Toleranz gegenüber Müdigkeit und sauerstoffarmen Bedingungen verbessern.
Außerdem kann die kontinuierliche Einnahme dieses Krauts die Herzmuskulatur stärken, was in Verbindung mit einer verbesserten Müdigkeitstoleranz das Training angenehmer macht.
Die Stickoxid-Aktivität von Jiaogulan hilft bei der Vasodilatation der Blutgefäße, die Nährstoffe zu verschiedenen Organen transportieren, und verbessert so Kraft und Ausdauer.
9. Grüner Tee
Die unfermentierten Blätter der Camellia sinensis haben eine tausendjährige Tradition und werden von den Menschen im Osten bis heute genossen.
Es gibt zahlreiche Vorteile, wenn Sie Ihren gewöhnlichen Tee oder Kaffee durch grünen Tee ersetzen.
Studien haben gezeigt, dass sie die Ausdauer von Langstreckenläufern verbessern und auch fettverbrennende Eigenschaften haben.
Die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Erhaltung von Glykogen für die Ausdauer und die Unterstützung der Fettoxidation sind einige Eigenschaften, die Bodybuildern und Sportlern zugute kommen.
Schlussfolgerung
Sie haben nun die gängigsten und beliebtesten leistungssteigernden Kräuter kennengelernt, aber das ist noch nicht das Ende der Liste.
Die traditionelle chinesische Medizin verfügt über ein größeres Arsenal an Heilpflanzen, von denen Sportler profitieren können.
Auch der Ayurveda wartet mit neueren Kräutern und Heilpflanzen mit ausdauerfördernden Eigenschaften auf.
Aber mit dieser Liste können Sie nun bewusst ein Ergänzungsmittel auswählen, das einige der oben genannten Kräuter in der Zutatenliste enthält.
Seien Sie außerdem immer vorsichtig und wachsam, wenn Sie pflanzliche Produkte kaufen, denn ein pflanzliches Ergänzungsmittel ist vergleichsweise leicht zu fälschen.
References
- Clarkson, Priscilla M., und Eric S. Rawson. “Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Muskelmasse” Critical reviews in food science and nutrition 39.4 (1999): 317-328. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279196
