Männlichkeit hat mit Testosteron zu tun1, und ohne Testosteron sind wir alle gleich!
Dieses Wunderhormon hat viel damit zu tun, den Menschen zu vermännlichen; nicht nur das, sondern Testosteron ist auch an hundert anderen Stoffwechselfunktionen beteiligt.
Wenn der Testosteronspiegel in unserem Körper sinkt, treten viele Symptome auf, von denen einige auch unser tägliches Leben beeinflussen.
Die bevorzugte Wahl ist Steroide, die unbestreitbar ist die schnellste Lösung für die Bekämpfung der abnehmenden Testosteron.
Aber die Wirkung ist nur dann positiv, wenn sie kontrolliert und unter Anleitung eines medizinischen Experten eingesetzt werden.
Wie viele von Ihnen wissen, dass Testosteron durch einfache Änderung einiger Lebensgewohnheiten und der Ernährung erhöht werden kann?
Wenn nicht, ist dieser Artikel für Sie.
Machen Sie eine Pause von der Welt der Medikamente und gehen Sie mit der Natur, um den T-Faktor wieder auf Normalniveau zu bringen.
Lesen Sie weiter: Die besten Lebensmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels
Die besten natürlichen Testosteron-Booster
1. Das Wichtigste zuerst: ERNÄHRUNG!
Wenn Sie den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen wollen, dann muss die wichtigste Regulierung über die Ernährung erfolgen.
Es kommt darauf an, was man zu sich nimmt, denn viele der essentiellen Nährstoffe, die für den T-Hormon-Aufbau benötigt werden, müssen aus der täglichen Ernährung stammen.
Es ist der “Ernährungsmangel”, der ein Grund dafür ist, dass der Testosteronspiegel bei Menschen abnimmt.
Denken Sie daran, dass zu viel Essen oder zu viele Diäten nicht dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Die goldene Balance zwischen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Mikronährstoffen2Karst, H., et al. “Diet-induced thermogenesis in man: thermic effects of single proteins, carbohydrates and fats depending on their energy amount.” Annals of nutrition and metabolism 28.4 (1984): 245-252. https://www.karger.com/Article/Abstract/176811[/efn_note] sind hier erforderlich.
Proteine sind generell wichtig für den Testosteron-Stoffwechsel, da Aminosäuren wie Asparaginsäure eine wichtige Rolle bei der Biosynthese spielen.
Kohlenhydrate sollten beim Widerstandstraining verstärkt zugeführt werden, da sie zur Optimierung des Testosteronspiegels beitragen.
Wenn es um Fett geht, ist HDL anstelle von LDL der am meisten benötigte Makronährstoff, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Es gibt mehrere Mikronährstoffe wie Magnesium, Zink, Vitamin D usw., die zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit von Testosteron benötigt werden.
2. Ausschlafen
Warten Sie, bevor Sie das als lustig empfinden!
Schlaf ist wichtig, denn je mehr Sie schlafen, desto besser ist es für Ihre allgemeine Gesundheit.
Oft wachen spät am Morgen ist nicht eine ideale Gewohnheit für den Erfolg, aber immer mindestens 7 Stunden Schlaf ist sehr notwendig.
Studien weisen darauf hin, dass eine Verkürzung des Schlafs auf 5 Stunden pro Tag den T-Hormonspiegel um bis zu 15 % senken kann.
Jede zusätzliche Stunde könnte jedoch bis zu 15 % mehr Testosteron ins System bringen.
Schlaf ist der natürliche Akt der Verjüngung, und wenn Sie Ihren Körper lieben, müssen Sie jeden Tag gut schlafen.
Auch die Qualität des Schlafs ist wichtig, denn 6 Stunden Schlaf von guter Qualität haben den gleichen Testosteronschub zur Folge wie 8 Stunden durchschnittlicher Schlaf.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die nur 4 Stunden pro Tag schliefen, einen grenzwertigen Testosteronspiegel aufwiesen, was sich auch auf ihr tägliches Leben auswirkte.
Gehen Sie also früh ins Bett, schlafen Sie mehr als 7 Stunden und Sie haben die Hälfte geschafft, um Ihren T-Spiegel zu erhöhen.
3. Genießen Sie die Wärme der Sonne
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für den Aufbau und die Entwicklung gesunder Knochen benötigt wird. Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium in die Knochen, wodurch die Knochendichte erhöht und die Knochen stärker werden.
Darüber hinaus ist Vitamin D sehr wichtig für die Biosynthese von T-Hormon.
In den Leydig-Zellen der Hoden befinden sich bestimmte Vitamin-D-Rezeptoren, deren Aktivität durch die Interaktion mit Vitamin D gefördert wird.
Es gibt mehrere Studien, die den positiven Zusammenhang zwischen Vitamin D und Testosteron aufzeigen
Es wird häufig durch Biosynthese erworben, wobei das UV-B-Licht des Sonnenlichts auf die Haut trifft und Cholesterin in Vitamin D umwandelt.
Daher ist es wichtig, mindestens 20 bis 30 Minuten im Sonnenlicht zu verbringen. Bitte beachten Sie, dass die Morgen- und Abendsonne im Allgemeinen als am besten geeignet gelten, da sie wenig schädliche UV-A-Strahlung enthalten.
Wenn die Sonne nicht Ihr Ding ist, dann ergänzen Sie sie ohne weiteres mit Vitamin-D-Kapseln.
4. Stressabbau
Stress ist ein fester Bestandteil des menschlichen Lebens, und ein Leben ohne ihn ist unmöglich.
Übermäßiger Stress kann jedoch sowohl physiologische als auch psychologische Auswirkungen haben, von denen der männliche Hypogonadismus eine große Gefahr darstellt.
Wenn man gestresst ist, vor allem über einen längeren Zeitraum, versucht der Körper, die Auswirkungen zu bekämpfen, indem er das Hormon Cortisol ansteigen lässt.
Cortisol kann das Testosteron unterdrücken, und in diesem Stadium tritt die klinische Manifestation des Hypogonadismus auf.
Die Dinge können sich noch verschlimmern, da Cortisol indirekt zu einer Gewichtszunahme führen kann, indem es den Mechanismus der Nahrungsaufnahme hochreguliert.
Die einfachste Lösung besteht darin, stressige Ereignisse im Leben zu umgehen, was uns leider nicht mehr möglich ist.
Lernen Sie also, Stress aus Ihrem Leben zu verbannen, indem Sie meditieren, Sport treiben, ausreichend Schlaf bekommen oder sogar Ihre Ernährung kontrollieren.
Es gibt Atemtechniken, natürliche Heilmittel, Lachtherapie und Stressbuster-Clubs, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen.
5. Fangen Sie an, Ihren Körper zu lieben
Ein bekanntes Sprichwort lautet: “Eine gute Seele ruht in einem glücklichen Geist, und für einen glücklichen Geist braucht man einen gesunden Körper.”
Im Laufe der Zeit haben Studien gezeigt, wie sehr dies zutrifft, denn im übertragenen Sinne muss die Hardware eines Computers funktionieren, um eine Software auszuführen.
Bewegung ist der beste Saft, mit dem Sie Ihren Körper und bis zu einem gewissen Grad auch Ihre geistige Gesundheit vollständig pflegen können.
Eine Meile gehen, ein paar Runden joggen, schwimmen, hüpfen, Aerobic oder was auch immer – alles, was Kalorien verbrennt, kann als Sport bezeichnet werden, vorausgesetzt, Sie machen es regelmäßig.
Nahrung essen, aufspalten, Nährstoffe aufnehmen, verbrauchen und speichern, um sie zu einem späteren Zeitpunkt wieder zu verwenden – so sollte die Kette der Ereignisse ablaufen.
Wenn Sie etwas davon versäumen, z. B. wenn Sie die überschüssigen Kalorien, die in Ihrem Körper gespeichert sind, nicht verbrauchen, treten Probleme wie Fettleibigkeit auf, die ein Problem darstellen.
Für die Linearisierung und Steigerung des Testosterons ist ein gesunder Körper sehr wichtig, und eine gewisse Form von Bewegung wird dringend empfohlen.
6. Ergänzen Sie es natürlich
Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie sich anstrengen; manchmal kann Ihnen aus verschiedenen Gründen keine der oben genannten Maßnahmen helfen.
Zum Beispiel, wenn jemand bettlägerig ist, sind die meisten der oben genannten Lösungen vielleicht nur auf dem Papier gut.
Aber warten Sie, bevor Sie Steroide oder andere Medikamente in Ihr Leben einladen können.
Diebesten natürlichen Testosteronpräparate, in der Regel nutrazeutische Nahrungsmittelextrakte, sind verfügbar, wie pflanzliche Pulver, Kapseln, Öle usw., um Ihnen zu helfen, den Testosteronmangel zu bewältigen.
Wenn es schwierig ist, testosteronsteigernde Lebensmittel zu essen, dann ist die nächstbeste Wahl eine Nahrungsergänzung.
Ashwagandha ist eine Heilpflanze, deren Extrakte klinisch erwiesenermaßen den Testosteronspiegel um bis zu 17 % steigern.
Ingwerextrakte, die im Ayurveda häufig bei einem Ungleichgewicht des Magens und zur Steigerung des Testosteronspiegels verschrieben werden, zeigten eine Verbesserung von 15 bis 16 %.
Einige andere häufig erhältliche natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind Ziegenkrautkapseln, Shilajit und Tongkat Ali.
Schlussfolgerung
Jetzt wissen Sie, was Sie sofort tun müssen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu wenig Testosteron haben.
Alles, was es braucht, sind ein paar Veränderungen in Ihrem täglichen Leben, und das Ergebnis ist faszinierend.
Testosteronmangel ist keine Krankheit, sondern eine klinische Manifestation einiger Lebensstilmängel.
In manchen Fällen kann dieser Mangel durch eine zugrunde liegende Krankheit verursacht werden, daher sollten Sie immer Ihren Arzt um eine Expertenmeinung bitten.
Im Allgemeinen ist es sehr einfach, das T-Hormon zu erhöhen, aber es kostet Zeit und Ausdauer.
Bevor Sie vorschnell zu chemischen Alternativen wie Testo-Max greifen, sollten Sie eine Pause einlegen und diese natürlichen Mittel ausprobieren.
References
- Mauras, Nelly, et al. “Testosteronmangel bei jungen Männern: deutliche Veränderungen der Ganzkörperproteinkinetik, Kraft und Adipositas” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 83.6 (1998): 1886-1892. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/83/6/1886/2865200
