La masculinidad tiene que ver con la testosterona
Esta hormona milagrosa tiene mucho que ver con la masculinización del ser humano; no sólo eso, sino que la testosterona interviene también en un centenar de otras funciones metabólicas.
Cuando sus niveles caen en picado en nuestro organismo, se manifiestan muchos síntomas, algunos de los cuales afectan a nuestra propia vida cotidiana.
La opción preferida son los esteroides, que indiscutiblemente son la solución más rápida para combatir la disminución de la testosterona.
Pero los efectos sólo se vuelven positivos cuando se utilizan de forma controlada bajo la dirección de un experto médico.
¿Cuántos de vosotros sabéis que la testosterona puede aumentarse simplemente cambiando algunos hábitos de vida y la dieta?
Si no es así, este artículo es para ti.
Tómate un descanso del mundo de los fármacos y déjate llevar por la naturaleza para devolver el factor t a la normalidad.
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Los mejores potenciadores naturales de la testosterona
1. Lo primero es lo primero: ¡LA ALIMENTACIÓN!
Si quieres aumentar los niveles de testosterona de forma natural, la regulación más importante tiene que venir del departamento dietético.
Todo lo que entre importa, porque muchos de los nutrientes esenciales necesarios para el anabolismo de la hormona t tienen que proceder de la dieta diaria.
Es la “deficiencia dietética” una de las razones por las que la gente tiene niveles decrecientes de testosterona.
Ten en cuenta que comer demasiado o hacer demasiada dieta no ayudará a recuperar los niveles de testosterona.
El equilibrio de oro entre carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes
En general, las proteínas son importantes en el metabolismo de la testosterona, ya que los aminoácidos como el ácido aspártico desempeñan un papel importante en la biosíntesis.
Los carbohidratos deben cargarse más cuando realizas un entrenamiento de resistencia, ya que ayudan a optimizar los niveles de testosterona.
En cuanto a las grasas, el HDL es el macronutriente más necesario en lugar del LDL para aumentar los niveles de testosterona.
Hay varios micronutrientes como el magnesio, el zinc, la vitamina D, etc. necesarios para mejorar la biodisponibilidad de la testosterona.
2. Duérmete
¡Espera antes de que puedas juzgar esto como gracioso!
Dormir importa, de hecho, cuanto más puedas dormir mejor es para tu salud general.
A menudo, despertarse tarde por la mañana no es un hábito ideal para el éxito, pero dormir al menos 7 horas es muy necesario.
Los estudios señalan que reducir el sueño a 5 horas diarias podría reducir los niveles de hormona t hasta un 15%.
Sin embargo, cada hora extra podría añadir hasta un 15% de testosterona al sistema.
El sueño es el acto natural de rejuvenecimiento, y si amas tu cuerpo, necesitas dormir bien todos los días.
La calidad del sueño también importa, porque 6 horas de buena calidad tenían el mismo nivel de aumento de testosterona que 8 horas de sueño medio.
En un estudio se observó que las personas que dormían 4 horas al día tenían niveles de testosterona al límite, lo que también afectaba a su vida cotidiana.
Así pues, vete pronto a la cama, duerme más de 7 horas y ya tienes medio hecho para aumentar tus niveles de t.
3. Disfruta del calor del sol
La vitamina D es un importante nutriente necesario para construir y desarrollar huesos sanos. Ayuda a la absorción del calcio en el hueso, aumentando así la densidad ósea y haciéndola más fuerte.
Además, la vitamina D es muy importante en la biosíntesis de la hormona t.
Existen determinados receptores de vitamina D en las células de Leydig de los testículos, cuya actividad se ve potenciada por la interacción de la vitamina D.
Hay varios estudios que dilucidan la relación positiva entre la vitamina D y la testosterona
A menudo se adquiere mediante biosíntesis en la que interviene la luz UV-B de la luz solar que incide en la piel y convierte el colesterol en vitamina D.
Por eso es importante pasar al menos 20 ~ 30 minutos bajo la luz solar. Ten en cuenta que la luz solar de la mañana y de la tarde suelen considerarse las mejores, ya que tienen un bajo contenido en radiación UV-A nociva.
Si el sol no es lo tuyo, entonces sin pensarlo más compleméntalo utilizando cápsulas de vitamina D.
4. Antiestrés
El estrés es parte integrante de la vida humana, y una vida sin él es imposible.
Sin embargo, el exceso de estrés puede tener algunas repercusiones tanto fisiológicas como psicológicas, de las cuales el hipogonadismo masculino es una de las principales amenazas.
Cuando estás estresado, especialmente durante un periodo prolongado, el cuerpo intenta combatir el efecto elevando la hormona cortisol.
El cortisol puede suprimir la testosterona, y es en esta fase cuando se produce la manifestación clínica del hipogonadismo.
Las cosas pueden empeorar, ya que el cortisol puede provocar indirectamente un aumento de peso, al regular al alza tu mecanismo de ingesta de alimentos.
La solución más fácil es evitar los acontecimientos estresantes de la vida, lo que desgraciadamente ya no es nuestra elección.
Así que aprende a eliminar el estrés de la vida practicando la meditación, haciendo ejercicio, durmiendo bien o incluso controlando la dieta.
Existen técnicas de respiración, remedios naturales, risoterapia y clubes antiestrés que te ayudarán a manejar el estrés.
5. Empieza a amar tu cuerpo
Hay un dicho común que dice: “El alma buena descansa en una mente feliz y para una mente feliz, necesitas un cuerpo sano”
Con el tiempo, los estudios han demostrado hasta qué punto esto es cierto, porque metafóricamente el hardware de tu ordenador tiene que ser funcional para ejecutar un software.
Hacer ejercicio es el mejor zumo que puede cuidar completamente de tu cuerpo y, hasta cierto punto, también de tu salud mental.
Caminar un kilómetro, correr unas cuantas vueltas, nadar, saltar a la comba, hacer aerobic o lo que sea; cualquier cosa que implique quemar calorías se llamará ejercicio, siempre que lo hagas con regularidad.
Comer alimentos, descomponerlos, absorber nutrientes, utilizarlos y almacenar los restantes para utilizarlos en otro momento es como se supone que debe ser la cadena de acontecimientos.
Cuando no cumples alguno de ellos, por ejemplo, no utilizas las calorías sobrantes almacenadas en tu cuerpo, es cuando surgen problemas como la obesidad.
Para linealizar y potenciar la testosterona, es muy importante tener un cuerpo sano, y es muy recomendable hacer algún tipo de ejercicio.
6. Suplementarla de forma natural
No importa lo mucho que lo intentes; a veces, nada de lo anterior puede venir en tu ayuda debido a varias razones.
Por ejemplo, si alguien está postrado en cama, la mayoría de las soluciones anteriores pueden ser remedios “buenos sobre el papel”.
Pero espera antes de invitar a los esteroides u otros fármacos a tu vida.
Existen losmejores suplementos naturales de testosterona, normalmente extractos alimenticios nutracéuticos, como polvos de hierbas, cápsulas, aceites, etc. para ayudarte a controlar el déficit de testosterona.
Si comer alimentos que potencien la testosterona resulta difícil, la siguiente mejor opción será tomar suplementos.
La ashwagandha es una planta medicinal cuyos extractos han demostrado clínicamente que aumentan los niveles de testosterona hasta un 17%.
Los extractos de jengibre se prescriben a menudo en Ayurveda para el desequilibrio gástrico y el aumento de la testosterona, que mostraron una mejora del 15% ~ 16%.
Otros suplementos naturales habituales son las cápsulas de hierba de la cabra córnea, shilajit y tongkat ali.
Conclusión
Ahora ya sabes qué hacer inmediatamente si sientes que te falta testosterona.
Sólo hacen falta unos cuantos giros y ajustes en tu vida cotidiana, y el resultado es fascinante.
La deficiencia de testosterona no es una enfermedad, sino una manifestación clínica de algunas deficiencias en el estilo de vida.
A veces esta deficiencia puede deberse a alguna enfermedad subyacente, así que no dudes en consultar a tu médico para que te dé una opinión experta.
En general, es realmente fácil potenciar la hormona t, pero a costa de tiempo y perseverancia.
Antes de precipitarte y recurrir a alternativas químicas como Testo-Max, haz una pausa y prueba estos remedios naturales.
References
- Mauras, Nelly, et al. “Déficit de testosterona en hombres jóvenes: marcadas alteraciones en la cinética proteica de todo el cuerpo, la fuerza y la adiposidad” Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo 83.6 (1998): 1886-1892. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/83/6/1886/2865200
- Karst, H., et al. “Termogénesis inducida por la dieta en el hombre: efectos térmicos de proteínas, hidratos de carbono y grasas individuales en función de su cantidad de energía” Anales de nutrición y metabolismo 28.4 (1984): 245-252. https://www.karger.com/Article/Abstract/176811
