Las hormonas son las moléculas de señalización clave que sincronizan diversas funciones metabólicas en el cuerpo humano.
Sin estos diminutos mensajeros químicos, nunca se produciría la comunicación cruzada entre diversos órganos, lo que puentea algunas de las asombrosas funciones fisiológicas exclusivas del ser humano.
Testosterona
El rango de testosterona oscilaría entre 270ng/dL ~ 1070 ng/dL en los varones humanos, con una media de 670 ng/dL en un cuerpo sano.
Pero gracias a nuestro estilo de vida poco saludable, ninguna de las constantes vitales se mantiene en su rango saludable, sino que juguetean hasta que imploras la misericordia de los medicamentos.
Curiosamente, un poco de cuidado y unos hábitos alimentarios modificados pueden ser una solución rápida para tu problema de testosterona.
En este artículo veremos algunos de los alimentos más comunes que te ayudan a aumentar la testosterona de forma natural.
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Los mejores alimentos que aumentan los niveles de testosterona de forma natural
1. Verduras: Mucha cantidad
Es un hecho generalizado que las verduras pueden salvaguardar tu salud natural. Una razón podría ser el mínimo procesamiento al que se someten antes de su consumo.
Pero hay un montón de verduras que pueden ayudar especialmente a aumentar el contenido de testosterona del cuerpo.
Se sabe que el brécol o las verduras de hoja verde en general, como la coliflor, reducen los niveles de estrógeno y ayudan a aumentar la hormona t.
Las vitaminas esenciales como la A, C y B6 son muy necesarias para el metabolismo de la testosterona, y nada mejor que las espinacas para tomarlas todas de un bocado.
Se ha demostrado científicamente que el apio es un fuerte promotor de los andrógenos, y en la medicina tradicional se receta zumo de apio a los hombres con hipogonadismo.
La cebolla puede ser una compañera silenciosa en la mayor parte de nuestra dieta, y puede aumentar 3 veces la producción natural de testosterona, según un estudio.
2. Potencia la hormona T con alimentos ricos en zinc
Al principio, este oligoelemento era un mineral “despreocupado” hasta que los estudios científicos señalaron el papel del “transportador de zinc” en la biosíntesis de la testosterona.
Desde entonces, el zinc es un ingrediente vital en la mayoría de los potenciadores de testosterona y suplementos de culturismo.
La ostra es indiscutiblemente la mejor fuente de zinc y su contenido es diez veces superior al de la carne roja.
Si no es posible conseguir la ostra, la carne roja clásica es la siguiente mejor opción.
Sin embargo, la carne roja también viene con un invitado no deseado: el “LDL” o notoriamente llamado “colesterol malo”
Normalmente, el consumo de huevos añade zinc a nuestro organismo, pero espera antes de tirar la yema del huevo porque el 99% del zinc procede de la yema.
Si lo tuyo es lo vegano, entonces las granadas, los aguacates, las moras, las guayabas, los albaricoques, etc. sí añadirían suficiente zinc a tu organismo.
Los amantes del marisco recurren al atún, las gambas o los mejillones, ya que pueden aportar alrededor del 14% de la CDR por cada 100 g que consumas.
3. Grasa buena para la testosterona
La grasa es un macronutriente ineludible que tiene cientos de funciones metabólicas, desde la construcción celular hasta complejos procesos de señalización.
Generalmente, los culturistas consumen mucha carne para ayudar al desarrollo muscular, junto con lo cual también desempeña un papel en el aumento de la producción de testosterona.
En un estudio publicado en Journal of clinical endocrinology and metabolism, se descubrió que los hombres que consumían niveles de grasa superiores a la media en una semana tenían más producción de testosterona que los consumidores medios de grasa.
la “grasa buena” o “lipoproteína de alta densidad (HDL)” puede reducir los niveles de proteína globulina, que de otro modo se uniría a la testosterona y disminuiría su biodisponibilidad.
La familia de los frutos secos, en general, contiene altos niveles de HDL, como las nueces, las almendras, los anacardos, los cacahuetes y otros. Además, también son buenas fuentes de minerales y vitaminas.
El huevo entero es una gran elección para las proteínas, así como para el ácido graso omega-3, y los promotores de la biosíntesis de la testosterona, como el zinc y el HDL, abundan en la yema de huevo.
El aceite de pescado, las cápsulas o la carne de pescado cruda son fuentes estupendas de colesterol bueno, y ten en cuenta freír el pescado en aceite de oliva virgen, ya que es una fábrica de HDL en sí mismo.
4. Trátalo con “D
La vitamina D es un compuesto importante que puede aumentar los niveles de testosterona en el organismo.
Algunos estudios sugieren que la vitamina D también interactúa directamente con los receptores de los testículos para aumentar la biosíntesis natural.
Una interesante correlación sugiere que los hombres con deficiencia de testosterona también padecían deficiencia de vitamina D.
Si necesitas un atajo para la vitamina D, el hígado de ternera es la mejor opción no vegetal que existe. Puedes freírlo, sofreírlo o preparar platos con él.
El atún es para los amantes del marisco y consumir 150 ~ 200 gm de atún garantiza todo el valor de IDR de un día.
Los veganos deben ceñirse a las alubias y legumbres convencionales, como alubias rojas, garbanzos, lentejas, soja, etc.
La luz solar es un factor inevitable que puede potenciar la síntesis de vitamina D en el organismo, pero asegúrate de exponerte sólo al sol de la mañana o de la tarde.
5. ¡’Magne’fícalos para la T!
La testosterona libre del cuerpo suele estar ligada a la “globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG)”, lo que reduce su biodisponibilidad.
El magnesio es un mineral que libera la testosterona ya ligada a esta proteína, ayudando así al organismo a combatir su carencia.
En general, las verduras de hoja verde, los frutos secos, el pescado, etc. son ricos en magnesio, pero hay ciertos alimentos a los que puedes dirigirte en particular para obtener magnesio.
El cacao crudo es de donde procede el chocolate, pero en su forma no procesada y cruda, el cacao tiene el mayor contenido de magnesio dietético.
Para ello puedes comprar cacao crudo en polvo.
Si eso no te conviene, entonces, sin pensarlo más, ve al supermercado y compra carne, cocínala y cómetela. ¡Listo! Suman un 12% de IDR por cada 100 g de carne que tomes.
Las nueces de Brasil contienen 376 mg de magnesio por cada 100gm, lo que supone casi el 95% de la ingesta diaria necesaria. Así que considera algunas “nueces de Brasil” en tu lista dietética la próxima vez.
6. Un poco de sabor agrio puede ayudarte
Cuando se trata de potenciar la testosterona, no siempre se trata de la biosíntesis, a veces prevenir los factores que disminuyen la hormona t también podría ayudar.
La vitamina C es uno de esos nutrientes que pueden disminuir el cortisol, que es una hormona del estrés que puede inhibir la testosterona circulante.
¿Qué mejor que los cítricos para desatar la magia de la vitamina C?
Frutas como la naranja, el limón, la piña, la lima, el pomelo, etc., son ricas en vitamina C y añadirlas a tu dieta diaria podría suplementar suficiente vitamina C para suprimir el cortisol.
Además, los cítricos pueden reducir la producción de estrógenos, que es otro factor que podría dificultar la biodisponibilidad de la testosterona.
7. Suplementos naturales
Sí, la forma más segura, fácil y eficaz de aumentar tu testosterona es utilizar potenciadores naturales de la testosterona.
Por lo general, se trata de extractos de hierbas combinados para suplir diversas deficiencias a las que uno puede enfrentarse.
Hay muchos potenciadores de la testosterona en el mercado, elaborados con contenidos 100% orgánicos.
Ingredientes como el ácido aspártico, la vitamina D, el Tribulus Terrestris, el Jengibre, el Fenogreco y la Ashwagandha son algunos de los más comunes.
Estos suplementos cubren todas las necesidades dietéticas esenciales
Ten siempre cuidado cuando optes por un suplemento natural, ya que la mayoría de ellos omiten el costoso extracto vegetal y utilizan en su lugar esteroides baratos.
Conclusión
Ahí lo tienes. Ahora tienes la lista de alimentos y ajusta tu dieta diaria para incluir algunos de ellos de esta lista.
Una mayor testosterona está relacionada con un mayor metabolismo, un crecimiento muscular más rápido, una mayor resistencia, una buena libido y el rendimiento sexual.
Puede resultar tentador recurrir a un esteroide, que es mucho más fácil, barato y la forma más rápida de aumentar la testosterona.
Pero los efectos secundarios colaterales te harán replantearte tu decisión de utilizar esteroides.
Además, los alimentos naturales añaden muchos otros nutrientes al sistema, lo que en general ayuda al funcionamiento metabólico.
Además, en lo que respecta a la carne, prefiere la carne fresca a la enlatada para evitar que entren en tu cuerpo sustancias químicas conservantes nocivas.
References
- Mauras, Nelly, et al. “Deficiencia de testosterona en hombres jóvenes: marcadas alteraciones en la cinética proteica de todo el cuerpo, la fuerza y la adiposidad” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 83.6 (1998): 1886-1892. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/83/6/1886/2865200
- Gruenewald, David A., y Alvin M. Matsumoto. “Terapia de suplementación con testosterona para hombres mayores: beneficios y riesgos potenciales” Revista de la Sociedad Americana de Geriatría 51.1 (2003): 101-115. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1601-5215.2002.51018.x
