Gewichtsverlust ist das Hauptanliegen der Hälfte der Bevölkerung, während Gewichtszunahme die andere Hälfte beunruhigt.
Wie auch immer, die Lösungen für beide Probleme liegen in zwei Dingen: Ernährung und Bewegung.
Betrachten Sie Ihren Körper als eine Waage; die Nadel muss sich in der Mitte befinden, damit alles glatt läuft.
Kippt sie auf eine der beiden Seiten, ist das nicht gut für Ihre Gesundheit.
Gewichtsabnahme 1 ist etwas heikel, wenn man bedenkt, dass der Körper über einen natürlichen Mechanismus verfügt, um den Fettabbau zu verhindern.
Sie müssen diese natürliche Barriere überwinden, um zusätzliche Fettdepots aus Ihrem Körper zu entfernen.
Overnight Oats sind das neue Ding in der Welt der Gewichtsabnahme; es hat an Popularität gewonnen als perfekte Frühstücksmahlzeit für Abnehmwillige.
Aber sind die Behauptungen berechtigt?
Und ist die Sache mit den Haferflocken zum Abnehmen überhaupt real?
Lassen Sie uns graben über sie in diesem Artikel und greifen einige Einblicke über Overnight Hafer und seine Gewichtsabnahme Einfluss.
Ohne weitere Umschweife, lassen Sie uns in den Kern dieses Artikels springen.
Lesen Sie mehr dazu: Die besten fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
Was sind Overnight Oats?
Wenn du zum ersten Mal davon hörst, denkst du vielleicht, dass es sich um eine neue Sorte Haferflocken handelt, die man über Nacht isst.
Nun, keine Komplikationen.
Übernacht-Haferflocken sind einfach die Standard-Haferflocken, die Sie in Ihrem Küchenschrank haben, allerdings mit einer leicht veränderten Zubereitungsmethode.
Während man normale Haferflocken mit Milch oder was auch immer kocht, lässt man die Haferflocken bei dieser Methode über Nacht in Milch einweichen und isst sie zum Frühstück.
Auf diese Weise haben die Haferflocken genügend Zeit, um in der Milch aufzuweichen und die Nährstoffe der Milch aufzunehmen.
Diese Methode hat mehrere Vorteile: Zum einen muss man die Haferflocken nicht jeden Morgen kochen und hat dadurch weniger Kopfschmerzen und mehr Zeit, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
Zweitens schmecken die Haferflocken in Milch eingeweicht köstlich, im Gegensatz zu den warmen Haferflocken, die man sonst zum Frühstück isst.
Wenn Sie die Haferflocken über Nacht im Kühlschrank aufbewahren, wird die Konsistenz noch cremiger und Sie sparen Zeit beim Essen.
Wie helfen Übernacht-Haferflocken bei der Gewichtsabnahme?
Overnight Oats werden aus ungekochten Haferflocken hergestellt, die mehrere gesundheitliche Vorteile haben, vor allem wenn es um die Gewichtsabnahme geht.
Die Menge an gesunden Kohlenhydraten und Vitaminen, die in diesen Haferflocken enthalten sind, hat sich als perfektes Rezept zur Gewichtsabnahme erwiesen.
Die resistente Stärke (RS) 2 in Overnight Oats wird nicht so leicht vom Körper aufgenommen; gleichzeitig sorgt sie für ein Sättigungsgefühl im Magen und verhindert den weiteren Zufluss von Nahrung.
Der RS trägt zur Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes bei und senkt das Diabetesrisiko des Einzelnen.
Außerdem trägt der höhere RS-Gehalt in Overnight Oats zur Aufrechterhaltung einer positiven Energiebilanz bei, was die Gewichtsabnahme begünstigt.
Biotin ist eine weitere im Hafer enthaltene Verbindung, die den Stoffwechsel ankurbeln kann, und wenn der interne Stoffwechsel höher ist, besteht eine größere Chance auf Fettverbrennung.
Einige Studien 3 haben ergeben, dass bestimmte chemische Verbindungen in Hafer-Kohlenhydrat die Eigenschaft haben, den Stoffwechsel zu verbessern, indem sie die schädlichen Auswirkungen von Hyperglykämie und Hyperlipidämie hemmen.
Und nicht nur das: Die Ballaststoffe in Overnight Oats sorgen dafür, dass man sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlt.
Die zähflüssigen Ballaststoffe im Hafer verlangsamen die Bewegung der Nahrung durch den Darm und unterdrücken so Ihren Appetit.
Ungeahnte gesundheitliche Vorteile von Overnight Oats
Wenn Sie glauben, dass Overnight Oats nur zum Abnehmen geeignet sind, irren Sie sich.
Es steckt mehr dahinter.
Sehen Sie sich einige der gesundheitlichen Vorteile von Overnight Oats an 4:
Zügeltyp-Diabetes
Typ-2-Diabetes 5 kann durch den Verzehr von viel pflanzlichem Eiweiß kontrolliert werden, das in Haferflocken in höherem Maße enthalten ist.
Und nicht nur das: Wenn Sie regelmäßig Haferflocken zum Frühstück essen, kann sich Ihr Stoffwechsel linearisieren, was das Diabetesrisiko in der Zukunft verringert.
Schützt die kardiovaskuläre Gesundheit
Der Reichtum an pflanzlichen Nährstoffen in Overnight Oats macht sie zu einem ausgezeichneten Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.
Die kardiovaskulären Vorteile zeigen sich vor allem bei Kindern, deren Neigung zu Fastfood in direktem Zusammenhang mit hohem Blutdruck und Cholesterin in sehr jungen Jahren steht.
Ausgezeichnetes Nahrungsmittel bei Durchfall
Wenn Sie unter Durchfall leiden, ist Haferflocken ein hervorragendes Nahrungsmittel.
Erstens hilft der hohe Ballaststoffgehalt dieses Lebensmittels, den Stuhlgang zu regulieren.
Zweitens tragen die Ballaststoffe dazu bei, den oxidativen Stress im Darm zu verringern, was die Beseitigung der Infektion unterstützt.
Verstärker für das Gehirn
Haferflocken sind reich an Vitamin B, das die Fähigkeit hat, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Einige Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin B zu kognitiven Beeinträchtigungen führt, so dass eine Supplementierung die Gehirnfunktion wiederherstellen und verbessern kann.
Wie bereitet man Overnight Oats zum Abnehmen zu?
Nun, das Rezept ist einfach; Sie benötigen die folgenden Dinge:
Haferflocken
Nicht irgendeinen Hafer, sondern Haferflocken (möglichst glutenfrei) für eine bessere Konsistenz.
Schnelle Haferflocken werden in der Regel nicht empfohlen, und die Verwendung von aromatisierten Haferflocken bleibt Ihnen überlassen.
Milch
Wenn Sie möchten, können Sie auch Wasser verwenden, aber Milch ist geschmacklich und vom Nährwert her besser.
Fettarme Milch eignet sich am besten für Overnight Oats, und es ist nicht zwingend erforderlich, Tiermilch zu verwenden, auch Kokosnuss-, Mandel-, Cashew- oder sogar Hafermilch ist möglich.
Griechischer oder veganer Joghurt
Sie können Joghurt verwenden, um Ihren Haferflocken einen würzigen Geschmack und eine cremige Konsistenz zu verleihen.
Vanillegeschmack
Vanille ist die beliebteste Geschmacksrichtung von allen, aber Sie können auch Erdbeere oder Ananas usw. probieren, um den Geschmack zu verbessern.
Garnierungen
Getrocknete Früchte, Nüsse, frisch geschnittene Früchte, Samen oder sogar Gewürze können als Topping für die Nachtmahlzeit verwendet werden.
Um ein einfaches Rezept für Haferflocken über Nacht zuzubereiten, mischen Sie 1 Teil Haferflocken mit 1 Teil Milch und 1/8 Teil des Belags Ihrer Wahl.
Den Rest können Sie je nach Belieben hinzufügen.
Sie können auch einen Süßstoff verwenden, wenn Sie einen zuckrigen Geschmack wünschen, der jedoch die Gewichtsabnahme beeinträchtigen könnte.
Fazit
Overnight Oats zur Gewichtsabnahme sind ein hervorragendes Frühstück, wenn Sie zusätzliches Fett verlieren möchten.
Die einfache Zubereitung, das Nicht-Kochen, die verschiedenen Beläge/Geschmacksrichtungen und das kalte Servieren machen sie zu einem einfachen und schnellen Frühstück.
Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Overnight Oats, aber der wichtigste von allen ist ihre Eigenschaft, Gewicht zu verlieren.
Die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, der hohe Ballaststoffgehalt und der Reichtum an resistenter Stärke sind einige der Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
Außerdem sind in den Haferflocken mehrere Vitamine und Mineralien enthalten, insbesondere Vitamin B, das neben der Gewichtsabnahme auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt.
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References
- Goldstein, David J. “Günstige gesundheitliche Auswirkungen einer moderaten Gewichtsabnahme” International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity 16.6 (1992): 397-415. https://europepmc.org/abstract/med/1322866
- Sajilata, M. Gꎬ, Rekha S. Singhal, und Pushpa R. Kulkarni. “Resistente Stärke – ein Überblick” Comprehensive reviews in food science and food safety 5.1 (2006): 1-17. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1541-4337.2006.tb00076.x
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- Tapola, N., et al. “Glykämische Reaktionen von Haferkleieprodukten bei Typ-2-Diabetikern” Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 15.4 (2005): 255-261. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475305000463
