Los brazos son una de las partes del cuerpo que los hombres exponen más a menudo, y tener un brazo tonificado tiene algo que ver con una aparente estética varonil.
Unos brazos musculosos y desarrollados dan la impresión de un hombre más fuerte, hacia el que las mujeres se sienten más atraídas.
No sólo eso, la proporción del cuerpo se mantiene sustancialmente gracias a unos brazos bien construidos, cuya exhibición puede incluso equilibrar una barriga gorda.
Pero tonificar los brazos requiere un poco de tiempo y perseverancia.
Y un montón de otros factores desempeñan un papel fundamental a la hora de determinar la estética de tus brazos.
La primera preocupación es cómo tonificar los brazos, y la segunda es cuánto tiempo se tarda en tonificar los brazos.
Por suerte, hemos hecho suficientes estudios de fondo para responder a todas tus preguntas sobre la musculatura de los brazos.
Incluso tenemos algunos consejos y trucos que te ayudarán a construir un brazo de acero.
Sin rellenar más palabras, entremos en el meollo de este artículo y aprendamos más.
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¿Cuáles son los factores que influyen en el crecimiento muscular?
Varios factores pueden influir en el crecimiento muscular en general; si consideramos los músculos del brazo en particular, hay algunas cosas que debes saber.
La actividad física es un factor crucial que puede determinar el grado de crecimiento muscular.
Digamos que eres un oficinista con una vida de oficina sedentaria y carente de ejercicio.
Tus músculos estarán blandos y débiles, y los brazos parecerán más gordos con una capa abultada en los tríceps.
Hormonas
Tu genética y origen étnico también pueden determinar la forma de los brazos, y algunas personas pueden tener un cuerpo más grueso, pero brazos más delgados o viceversa.
La dieta es otro factor, y si tus comidas son ricas en carbohidratos y grasa, ésta se depositará bajo tus brazos.
Para que la hipertrofia muscular se produzca como deseas, podrías necesitar una vida sana y una rutina bien definida con tiempo dedicado al ejercicio.
Si combinas algunos de los ejercicios para brazos del estilo de vida anterior, conseguirás unos brazos esculpidos.
¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar los brazos?
Bueno, no hay una respuesta directa a esta pregunta, y depende en gran medida del entrenamiento, la dieta, la genética y algunos otros factores.
Lo ideal es que puedas perder entre 1 ~ 2 libras a la semana si todo funciona a tu manera.
Por suerte, los brazos y las piernas son una de las primeras regiones en eliminar la grasa no deseada, y por esa razón, debes poder ver resultados visibles en dos o tres semanas.
Pero no debes saltarte tu dieta
Se supone que tus brazos se mueven más que otras partes del cuerpo, por lo que tienen menos tendencia a retener grasa o quemarán más rápidamente la grasa ya depositada.
Asegúrate de suministrar suficientes proteínas para tu desarrollo muscular y prueba entrenamientos intensos de brazos para triturar el máximo de grasa y conseguir ese aspecto rasgado.
Si no eres de los que van al gimnasio, sino de los que practican cardio
¿Cuáles son algunas de las formas de conseguir un crecimiento muscular más rápido en los brazos?
He aquí algunas de las mejores técnicas para ganar músculos más grandes y fuertes en los brazos.
Vayamos una por una.
Carga de comida
Si estás delgado, entonces tienes que comer más.
Tal vez puedas dividir tus comidas en 5 -6 tomas y cargar tantos macronutrientes como sea posible, especialmente proteínas.
Un gimnasta medio necesita 3000 cal/día, pero una persona delgada puede necesitar una asignación extra del 30%.
Por el contrario, si eres un gordo, debes centrarte en eliminar grasa y, para ello, evitar las grasas y los hidratos de carbono.
Mejorar la fuerza
Puede que necesites intensificar tus entrenamientos actuales para aumentar la resistencia y la fuerza, que es la forma más fácil de tonificar los brazos.
Cuando entrenas la fuerza, sometes naturalmente los músculos de los brazos a entrenamientos intensos, y esto puede ayudar significativamente a la causa.
El descanso es imprescindible
Los músculos crecen
Por tanto, asegúrate de dar 48 horas de descanso a cada grupo muscular antes de volver a trabajarlo.
Dormir es otra forma de descanso beneficiosa para un mejor crecimiento muscular y libera tus brazos durante largas horas.
Los rizos no son necesarios
Cuando piensas en tonificar los brazos, puede que te vengan a la cabeza los rizos y las extensiones.
No es del todo cierto; si aumentas tu cuota de peso muerto y sentadillas, pueden ayudarte a construir mejores brazos.
Entrenamientos para brazos
Para tus bíceps, el remo con barra es una gran elección, o puedes combinarlo con el curl con cable o algún otro ejercicio centrado en los bíceps.
El press debanca y el press por encima de la cabeza son perfectos para los músculos del tríceps, y los levantamientos de peso muerto se ocuparán de tus antebrazos.
Diferencia entre un brazo tonificado y uno musculado
Tanto si se trata de brazos tonificados como de brazos musculosos, ambos muestran el duro trabajo que has invertido en tus brazos.
Los brazostonificados son, de hecho, musculosos, pero no son voluminosos.
Los brazos tonificados pueden ser lo que buscas si necesitas una exhibición de cortes y surcos.
Los brazos tonificados son más estilizados y guardan proporción con el cuerpo, mientras que los musculosos son volum inosos y tienen un realce propio.
Los detalles son muy escasos en los brazos musculosos; en cambio, muestran bíceps, tríceps, hombros y antebrazos como cuatro conjuntos diferentes de músculos.
En un brazo tonificado, todos estos grupos musculares tienen un aspecto desgarrado y mostrarían también submúsculos.
Conclusión
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en tonificar los brazos?
La respuesta es subjetiva
Pero la buena noticia es que, si eres muy trabajador, podrás ver los primeros resultados en pocas semanas (3 -4 semanas).
Los brazos son uno de los músculos que intervienen indirectamente en la mayoría de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo; por lo tanto, tus esfuerzos manuales para tonificar los músculos de los brazos son menores.
Existen algunos entrenamientos específicos para los brazos, intenta incluirlos en tu rutina de entrenamiento.
Si haces las cosas bien, tus brazos deberían tonificarse en 6 ~ 8 meses.
References
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