Can Boosting Your Testosterone Help You Lose Fat

¿Aumentar la testosterona puede ayudarte a quemar grasa?

La gente gasta mucho dinero en actividades para quemar grasa, pero ¿conoce el papel crucial que desempeña la testosterona en este proceso? Compruébelo aquí.

Suplementos y potenciadores de testosterona1, encontró el asidero en el mercado tras el descubrimiento de los efectos androgénicos y anabólicos de esta hormona.

Una de las propiedades más sorprendentes de la testosterona es su capacidad para inducir la lipólisis o quema de grasa del tejido adiposo.

Éste suele ser el tipo de grasa que se encuentra bajo el vientre, los brazos, los muslos, los michelines, etc.

Aunque la testosterona tiene otras funciones, la reducción de grasa es muy importante, sobre todo para los culturistas, debido a esta propiedad de la testosterona que contribuye principalmente a la formación de recortes.

Testosterona2, en general, favorece el crecimiento muscular en ambos sexos y el desarrollo de los caracteres sexuales en el varón.

Sin embargo, un conocimiento más profundo de esta hormona maravillosa y de su interacción con la grasa nos ayudará a afinar nuestra dieta, estrategia de entrenamiento y otros factores para aumentar los niveles de testosterona.

En este artículo, descubriremos en exclusiva la testosterona, su capacidad para quemar grasa, la ciencia que la sustenta y los métodos para potenciarla.

Así pues, entremos de lleno en el tema.

Leer más: Testosterona Baja: Síntomas, diagnóstico y tratamiento

¿Qué es la testosterona?

testosterone

En primer lugar, debes saber qué es la testosterona y para qué sirve.

La testosterona u “hormona t” es una hormona sexual masculina producida por los testículos que se encarga de todas las características sexuales y de algunas funciones metabólicas.

También está presente en las mujeres, en menor cantidad, producida por el ovario.

La testosterona suele segregarse en el torrente sanguíneo y es transportada hacia el tejido diana, donde la superficie celular aloja receptores específicos de la testosterona.

Cuando la hormona se une al receptor, se desencadena una cascada de acontecimientos que da lugar a la producción de diversos metabolitos.

La testosterona es la razón por la que los hombres desarrollan un físico musculoso, vello facial y corporal, huesos más fuertes y “agresividad” general

Para que los hombres sigan siendo fértiles, siempre es necesario mantener un nivel mínimo de testosterona, que también ayuda a la maduración de los espermatozoides.

Tanto en el hombre como en la mujer, la testosterona contribuye al desarrollo muscular y al crecimiento óseo; sin embargo, la mayor cantidad en el hombre podría explicar por qué los varones son más corpulentos físicamente que las mujeres.

Varios estudios han demostrado el efecto de la testosterona en la pérdida de peso, la producción de glóbulos rojos y la mejora de las capacidades cognitivas.

Baja testosterona = aumento de peso, ¿por qué?

low testosterone and weight gain

La capacidad de la testosterona para eliminar grasa es muy popular y la ha convertido en el centro de atracción de los fabricantes de suplementos.

Un estudio de 2003 publicado en la revista endocrinology mostró claramente la capacidad de la testosterona para suprimir la formación de grasa.

Al mismo tiempo, un estudio de 2010 demostró que los hombres con niveles bajos de testosterona habían engordado más fácilmente en comparación con los controles que tenían niveles sanos.

Una de las razones por las que se acumula grasa es la “secuencia de utilización de macronutrientes”, según la cual el organismo utiliza los macronutrientes en el siguiente orden: hidratos de carbono-grasa-proteína.

Los hidratos de carbono caen antes que la grasa, y la proporción de hidratos de carbono es generalmente alta en nuestra dieta diaria, son otras dos razones por las que la grasa se almacena mientras que los hidratos de carbono se queman para las necesidades energéticas instantáneas.

Además, los tejidos musculares tienen una mayor necesidad de calorías, de modo que las personas con músculos tienden a quemar calorías adicionales, almacenando así menos grasa, mientras que las que carecen de músculos adecuados acabarían almacenando calorías adicionales en forma de grasa.

¿Hasta qué punto es evidente la obesidad en caso de hormona T baja?

El aumento de peso con el tiempo puede dar lugar a la obesidad, y llegar tan lejos es una mala noticia para los hombres obesos.

Los estudios han confirmado que los hombres obesos tienen un 30% menos de testosterona que los de peso normal.

Las estadísticas muestran que más del 70% de los varones con obesidad padecen hipogonadismo masculino en distinto grado de gravedad.

Pero la buena noticia es que el ejercicio regular, junto con otras medidas para perder peso, puede invertir el hipogonadismo masculino de forma natural, siempre que la persona no tenga ningún problema con los testículos.

Aunque la ciencia no ha desacreditado del todo la relación entre obesidad y testosterona, el mecanismo se dilucidó hace mucho tiempo, en 2002, según el cual la grasa abdominal segrega una enzima llamada aromatasa que puede convertir la testosterona en estrógeno (que es una hormona sexual femenina).

Cuando los niveles de estrógeno junto con la aromatasa son más altos, se suprime la actividad de la “hormona liberadora de gonadotropina (GRH)”

La GRH es muy importante para que las glándulas pituitarias sinteticen la “hormona luteinizante”, que contribuye a la secreción de testosterona.

Así que, en pocas palabras, ser obeso suprime tu actividad de testosterona.

¿Puede ayudarte a perder grasa aumentar la testosterona?

testosterone boosting and weight loss

Hay tres formas de potenciar tu testosterona, y son:

Esteroides androgénicos y anabolizantes (AAS)

Androgénicos significa que ayudan al desarrollo de las características sexuales masculinas, a la reproducción y a otros efectos invocados por la testosterona.

Los efectos anabólicos son los que ayudan en la construcción de músculos, la producción de glóbulos rojos, la reducción de grasa, etc.

Los esteroides son la elección habitual de los culturistas debido a su actividad anabólica superior.

A veces, los médicos también recetan ciertos esteroides por sus propiedades androgénicas.

Sin embargo, desde una perspectiva a largo plazo, los esteroides son perjudiciales para la salud y pueden causar muchos efectos secundarios tras un uso persistente.

Dejando a un lado el uso ilícito, los esteroides son prescritos terapéuticamente por los médicos para elevar los niveles de testosterona en los hombres deficientes, lo que puede restablecer varias funciones, incluida la quema de grasas.

Aunque los esteroides pueden ayudar indirectamente a quemar grasa aumentando la testosterona, no son una solución viable a largo plazo.

Terapia de sustitución de testosterona (TRT)

Podría ser la opción preferida debido a sus menores efectos secundarios en comparación con los esteroides.

Sin embargo, el coste puede ser un obstáculo para muchos.

TRT3 puede administrarse de varias formas a largo plazo, como inyección, parches, gel, crema o incluso implante.

Existen muchas pruebas científicas que sugieren la relación entre la TRT y la pérdida de peso.

En un estudio con 100 hombres obesos que recibieron TRT y una dieta controlada, se observó que adelgazaron 3 kg más en comparación con los controles que no recibieron ninguna terapia pero seguían una dieta controlada.

En el primer grupo que recibió la terapia, la pérdida de peso se vio favorecida por el crecimiento muscular, mientras que en el segundo grupo la pérdida de peso fue leve debido a la quema de calorías, pero no tan significativa como en el primero.

Sin embargo, aún se están realizando estudios para explorar la relación entre la pérdida de peso y la TRT en hombres normales.

Potenciadores orgánicos de la testosterona

Son una clase emergente de productos nutracéuticos que complementan la testosterona promoviendo la biosíntesis natural.

Se componen principalmente de productos a base de hierbas y no suponen ninguna amenaza para el usuario.

Algunos de los ingredientes comunes de la lista son la ashwagandha, el aspartato, la bioperina, la hierba de la cabra córnea, etc.

Estos productos herbales o su mezcla, elevan el nivel de testosterona en el cuerpo, iniciando así el crecimiento muscular, la quema de grasa, etc.

Es ciencia establecida que la testosterona puede reducir la acumulación de grasa, y con una eficacia variable en la biosíntesis de la testosterona, estos suplementos naturales ayudan a quemar grasa, pero aún no se ha demostrado de forma concluyente.

Remedios naturales para aumentar la hormona T

Aumentar el nivel de testosterona es la estrategia preferida para poner las cosas en su sitio antes de pensar en la TRT.

Si tienes tiempo de sobra, algunos de estos remedios naturales te garantizarán un restablecimiento seguro de los menguantes niveles de testosterona.

  • Ejercicio: Sin duda, el ejercicio es el primer y principal estímulo físico que necesita el cuerpo para arreglar cualquier dolencia.
  • Cambio de dieta: Hay un montón de alimentos como las legumbres, las alubias, las ostras, el atún, la carne roja, etc. que pueden distribuirse en tu dieta para aumentar la hormona t.
  • Suplementación: Si los alimentos han resultado insuficientes para satisfacer tu necesidad, prueba con suplementos naturales, especialmente de vitamina D, zinc, magnesio, etc.
  • Dormir adecuadamente: Está demostrado que dormir al menos 6 ~ 9 horas mejora la producción de testosterona.
  • Meditación: La mente tiene que trabajar en perfecta armonía con el cuerpo para solucionar cualquier problema, y por eso la meditación es muy importante.

Resumiendo

Los estudios respaldan la conclusión de que unos niveles saludables de testosterona podrían ayudar al proceso de quema de grasas.

Las personas que padecían hipogonadismo, tras recibir una “terapia de sustitución de testosterona” mostraron un crecimiento muscular asistido por una reducción de grasa.

Así pues, existen algunas pruebas que dilucidan la contribución de la testosterona en el proceso de reducción de grasa.

Los culturistas utilizan esteroides para reducir la grasa con el fin de mejorar el atractivo de sus músculos.

La disminución de la testosterona puede combatirse con TRT, esteroides o utilizando suplementos naturales.

Las actividades físicas y las que alivian el estrés, como la meditación, también aumentan la producción de testosterona.

References

  1. Gruenewald, David A., y Alvin M. Matsumoto. “Terapia de suplementos de testosterona para hombres mayores: beneficios y riesgos potenciales” Revista de la Sociedad Americana de Geriatría 51.1 (2003): 101-115. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1601-5215.2002.51018.x
  2. Mauras, Nelly, et al. “Deficiencia de testosterona en hombres jóvenes: marcadas alteraciones en la cinética proteica de todo el cuerpo, la fuerza y la adiposidad” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 83.6 (1998): 1886-1892. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/83/6/1886/2865200
  3. Rhoden, Ernani Luis, y Abraham Morgentaler. “Riesgos de la terapia de sustitución de testosterona y recomendaciones para su seguimiento” New England Journal of Medicine 350.5 (2004): 482-492. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra022251
Written by Tom Knight
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