El culturismo es la forma de la nueva generación de definir la superioridad estética, y el impulso comienza justo cuando una persona llega a la adolescencia.
Normalmente, la universidad está asociada a un gimnasio, y un buen número de jóvenes sudan la gota gorda durante sus días universitarios.
Gracias a la creciente preocupación por el fitness, y ahora hay un montón de estrategias de ejercicio por ahí, y los gimnasios de la vieja escuela son ahora en su mayoría clubes de fitness.
El culturismo es sin duda el producto de fitness más popular en el segmento del bienestar, y técnicamente muchos de los actores populares de la gran pantalla son los embajadores de la marca.
La popularidad corrió como la pólvora de oeste a este, y con ella crecieron también los mitos sobre el culturismo.
Puedes reírte de algunos de los mitos, pero otros pueden empujar a la gente al lado equivocado del río.
El objetivo de este artículo es trazar algunos de los mitos populares relativos al culturismo
Y aquí tienes algunos de los mayores mitos sobre la construcción muscular con los que te puedes encontrar.
Sigue leyendo: ¿Cuánto tarda en crecer la masa muscular?
Mitos comunes del culturismo desmentidos
1. Necesitas entrenar a diario
Éste es uno de los mayores mitos a los que te enfrentarás cuando vayas al gimnasio.
Los instructores novatos son las personas que adquieren la mitad de conocimientos y elaboran teorías caseras.
Algunos trabajarían 7 días a la semana pensando que la construcción muscular consiste en ejercer demasiada tensión sobre los músculos.
De este modo, están ignorando la recuperación muscular, la reparación y la difusión de nutrientes, todos ellos factores críticos en la construcción muscular.
Para los que se inician en el culturismo, 3 días alternos a la semana o, en el mejor de los casos, 4 días en una rutina es más que suficiente.
Más de 4 días significa que estás matando tu músculo y poniéndote en riesgo de catabolismo muscular.
El descanso adecuado después de un entrenamiento es muy crucial, y el periodo de descanso debe reforzarse con una dieta nutritiva, al menos 8 horas de sueño y una reducción de los niveles de estrés.
2. Sigue la rutina de la persona ideal
Aquí es donde la mayoría de los novatos se equivocan al principio.
El entrenamiento de la persona ideal está pensado para su físico y sus capacidades.
No tiene sentido seguir la estrategia de entrenamiento de alguien para parecerte a él.
Puede que hayan pasado años hasta llegar ahí, y un buen día, cuando leas la historia de su vida y descubras su estrategia de entrenamiento, no significa que sea una puerta de entrada al cuerpo de tus sueños.
Además, la mayoría de los culturistas profesionales o modelos de portada son genéticamente superiores, y ésa es una de las razones por las que pudieron soportar muchas lesiones musculares y pudieron hacer frente a un estrés físico tan fuerte.
Hasta que un profesional no escriba un plan de entrenamiento específico para novatos, no pierdas el tiempo imitando a las élites.
Cíñete a tu estrategia básica de entrenamiento y sube peldaños. Si llegas hasta ahí, para entonces ya habrás desarrollado una estrategia de entrenamiento personalizada por tu cuenta.
3. Entrena hasta el fracaso
Algunas personas creen que llevar al extremo los límites del cuerpo humano es la única forma posible de desarrollar músculo.
Entrenar hasta el fallo es la forma en que la gente sobrepasa los límites, pero hay un fallo potencial en esta estrategia.
Para que el músculo crezca correctamente, lo que necesitas es “sistematicidad”, no “fuerza bruta”
Normalmente, los entrenamientos se planifican en 3 – 4 series con 10 ~ 15 repeticiones en la mayoría de los casos, y la gente suele excederse para romper el límite muscular.
Si te esfuerzas demasiado en el inicio, estás creando fatiga para los músculos, lo que dificultará tu rendimiento en las siguientes series.
Técnicamente, debería ser en la última serie de cada grupo muscular donde deberías esforzarte más, y si puedes conseguirlo fácilmente, entonces es el momento de aumentar el peso.
4. Un día un músculo
A la mayoría de los que van al gimnasio les encanta esta estrategia porque vas al gimnasio todos los días, te centras sólo en un grupo muscular a la vez y, además, dejas tiempo suficiente para la recuperación muscular.
Pues bien, si este es tu caso, reinicia todo rápidamente porque esto va a detener pronto tu progreso.
El músculo no necesita más de uno o dos días para recuperarse y repararse completamente.
Si lo dejas desatendido durante una semana, el tejido se vuelve más rígido y el proceso de microdesgarro no se producirá correctamente.
En el mejor de los casos, deberías entrenar tu músculo una vez cada dos días, y para ello un intervalo de dos días es la mejor estrategia, de modo que entrenes tus músculos dos veces por semana con suficiente descanso.
A medida que te gradúes en culturismo, las rutinas profesionales pueden cambiar respecto a esta regla básica, pero en lo que respecta a un novato, así es como hay que empezar.
5. Renueva tu entrenamiento cada semana
Otro gran error es cambiar tu rutina muy a menudo, y algunas personas la cambian cada semana.
Existía una técnica de la vieja escuela para “confundir” a tus músculos cambiando los entrenamientos muy a menudo para promover un crecimiento más rápido.
Pero luego esta técnica tiene beneficios mínimos, y con el tiempo demostró ser menos eficaz.
Cuando elijas un entrenamiento, debes seguirlo al menos durante 3-4 semanas para que los músculos se adapten correctamente a la tensión.
Una vez que tus músculos sean capaces de soportar pesos mayores, entonces estarás listo para lanzarte a una nueva rutina.
6. Come en exceso y entrena más duro
Otra estrategia de la vieja escuela que hará muy poco bien a tu musculación.
Comer en exceso no es en absoluto un método perfecto para suministrar nutrientes esenciales.
Cuando haces musculación, necesitas proteínas, carbohidratos, grasas, ácidos grasos omega-3, muchos micronutrientes, estimulantes, etc.
Si ingieres alimentos a ciegas, puede que estés añadiendo algunas calorías, pero no serán necesariamente calorías útiles.
Tienes que definir una dieta que se ajuste a tus necesidades de nutrientes y a tu rutina de entrenamiento.
Con esto quiere decir que debes saber cuántas proteínas, carbohidratos, grasas
El beneficio más significativo de elegir una dieta es que podrás afinar tu físico y aportar más rasgos estéticos como músculos destrozados, músculos magros, cortes específicos, etc.
7. Los suplementos son la clave, y el entrenamiento viene en segundo lugar
Esto es extremadamente erróneo, y si así es como estás preparando tu mente, entonces dale caña y alimenta esto.
En el culturismo y el atletismo, el ejercicio y la dieta son los factores clave, los suplementos pasan a un segundo plano cuando no consigues cubrir las necesidades nutricionales con los alimentos.
Eso no significa que no sean fundamentales en el culturismo, pero no tanto como el ejercicio.
Así pues, si crees que cargando algunos suplementos caros y saltándote el entrenamiento te convertirás en una bestia, esta información te abrirá los ojos.
Los suplementos de musculación pueden aportar algunos nutrientes desnudos de la forma más natural posible, pero sólo después de tu dieta.
Además, mantente alejado de los esteroides anabolizantes
Conclusión
Estos son algunos de los mitos más extendidos en torno al culturismo, pero puede ser cualquier cosa dependiendo de tu país.
La idea básica es educar a los recién llegados sobre el culturismo, lo que les ayudará a refinar sus expectativas para obtener unos resultados limpios.
Guiarse por mitos acabará siendo malo tanto para el aprendiz como para la industria del culturismo.
Siempre es mejor recibir sugerencias de los profesionales que hay por ahí, o escuchar al instructor experto de tu gimnasio.
Además, tener un amigo médico o hacer una visita a tu médico deportivo fortalecerá tu musculación.
No todos los sitios web de culturismo intercambian información útil, y por esta razón, haz un estudio de fondo y selecciona algunos de los carteles de contenido legendario para hacerte con lo auténtico.
Además, el mismo Internet te dará toda la información que necesitas saber sobre culturismo, así que dedica algo de tiempo de pantalla a aprender la ciencia del culturismo, que te ayudará a desarrollar la lógica que hay detrás.
References
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