I 7 più grandi miti sullo sviluppo muscolare

Il bodybuilding è il modo in cui la nuova generazione definisce la superiorità estetica, e la voglia inizia proprio quando una persona raggiunge l’adolescenza.

Di solito l’università è dotata di una palestra e un buon numero di giovani suda durante il periodo universitario.

Grazie al crescente interesse per il fitness, oggi esistono numerose strategie di allenamento e le vecchie palestre sono diventate per lo più dei fitness club.

Il bodybuilding è sicuramente il prodotto fitness più popolare nel segmento del benessere e tecnicamente molti attori del grande schermo sono gli ambasciatori del marchio.

La popolarità si è diffusa a macchia d’olio da ovest a est e con essa sono cresciuti anche i miti sul bodybuilding.

Di alcuni di questi miti si può ridere, ma altri potrebbero spingere le persone a passare dalla parte sbagliata del fiume.

L’obiettivo di questo articolo è quello di descrivere alcuni dei miti più diffusi sul bodybuilding² e altri vengono aggiunti al tuo corpo.

Il vantaggio più significativo della scelta di una dieta è che sarai in grado di perfezionare il tuo fisico e di ottenere caratteristiche più estetiche, come muscoli tagliati, muscoli magri, tagli specifici, ecc.

7. Gli integratori sono la chiave e l’allenamento viene in secondo piano

Questo è estremamente sbagliato e se questo è il modo in cui stai preparando la tua mente, allora dai un colpo di spugna e alimentala.

Nel bodybuilding e nell’atletica, l’esercizio fisico e l’alimentazione sono i fattori chiave; l’integrazione passa in secondo piano quando non si riesce a soddisfare il fabbisogno nutrizionale con l’alimentazione.

Questo non significa che non siano fondamentali nel bodybuilding, ma non quanto l’esercizio fisico.

Quindi, se pensi che caricando costosi integratori e saltando l’allenamento diventerai una bestia, queste informazioni ti apriranno gli occhi.

Gliintegratori per la costruzione muscolare possono fornire alcuni nutrienti essenziali nel modo più naturale possibile, ma vengono solo dopo la dieta.

Inoltre, stai lontano dagli steroidi anabolizzanti³ e altri stimolatori chimici, perché non vale la pena di mettere a rischio il tuo corpo per ottenere dei muscoli finti.

Conclusioni

Questi sono alcuni dei miti più diffusi che ruotano intorno al bodybuilding, ma può essere qualsiasi cosa a seconda del tuo paese.

L’idea di base è quella di educare i nuovi arrivati al bodybuilding, in modo da aiutarli a perfezionare le loro aspettative per ottenere risultati puliti.

Seguire i miti finirà per danneggiare sia i praticanti che l’industria del bodybuilding.

È sempre meglio chiedere suggerimenti ai professionisti del settore o ascoltare l’istruttore esperto della tua palestra.

Inoltre, avere un amico medico o fare una visita al tuo medico sportivo rafforzerà il tuo sviluppo muscolare.

Non tutti i siti web di bodybuilding forniscono informazioni utili e per questo motivo è consigliabile fare uno studio approfondito e scegliere alcuni dei leggendari siti che pubblicano i contenuti per ottenere il vero affare.

Inoltre, lo stesso internet ti fornirà tutte le informazioni necessarie sul bodybuilding, quindi dedica un po’ di tempo allo schermo per imparare la scienza del bodybuilding, che ti aiuterà a sviluppare la logica che ne sta alla base.

2. Clarkson, Priscilla M. e Eric S. Rawson. “Integratori alimentari per aumentare la massa muscolare” Critical reviews in food science and nutrition 39.4 (1999): 317-328. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279196[/efn_note] e lo sfatiamo per te.

   Ecco alcuni dei più grandi miti sulla costruzione muscolare in cui potresti imbatterti.

   Leggi di più: Quanto tempo ci vuole per vedere la crescita muscolare?

   Sfatare i miti più comuni del bodybuilding

   

   1. Devi allenarti quotidianamente

   Questo è uno dei più grandi miti che affronterai una volta entrato in palestra.

   Gli istruttori inesperti sono quelli che acquisiscono la metà delle conoscenze e si inventano teorie fatte in casa.

   Alcuni si allenano 7 giorni su 7 pensando che la costruzione muscolare dipenda dall’esercitare uno sforzo eccessivo sui muscoli.

   In questo modo, si ignorano il recupero muscolare, la riparazione e la diffusione dei nutrienti, tutti fattori critici per la costruzione muscolare.

   Per chi è alle prime armi con il bodybuilding, 3 giorni alternati a settimana o al massimo 4 giorni di routine sono più che sufficienti.

   Se superi i 4 giorni significa che stai uccidendo i tuoi muscoli e che sei a rischio di catabolismo muscolare.

   Un adeguato riposo dopo l’allenamento è fondamentale e il periodo di riposo deve essere arricchito da una dieta nutriente, da almeno 8 ore di sonno e da una riduzione dei livelli di stress.

   2. Segui la routine della persona ideale

   È qui che la maggior parte dei neofiti sbaglia in partenza.

   L’allenamento della persona ideale è pensato per il suo fisico e le sue capacità.

   Non ha senso seguire la strategia di allenamento di qualcuno per assomigliargli.

   Potrebbero aver speso anni per arrivarci e un bel giorno, quando leggerai la storia della loro vita e scoprirai la loro strategia di allenamento, non significa che sia una porta verso il tuo corpo da sogno.

   Inoltre, la maggior parte dei bodybuilder professionisti o delle modelle da copertina sono geneticamente superiori e questo è il motivo per cui sono stati in grado di sostenere molti infortuni muscolari e di affrontare uno stress fisico così intenso.

   Fino a quando un professionista non scriverà un programma di allenamento specifico per i principianti, non perdere tempo a copiare le élite.

   Attieniti alla tua strategia di allenamento di base e sali i gradini. Se riuscirai ad arrivare a questo punto, forse avrai già sviluppato una strategia di allenamento personalizzata.

   3. Allenati fino al fallimento

   Alcune persone credono che spingersi fino ai limiti estremi del corpo umano sia l’unico modo possibile per costruire muscoli.

   Allenarsi fino al cedimento è il modo in cui si spingono i limiti, ma c’è un potenziale difetto in questa strategia.

   Affinché il muscolo cresca correttamente, è necessaria la “sistematicità”, non la “forza bruta”

   Di solito, gli allenamenti sono programmati in 3 – 4 serie con 10 – 15 ripetizioni nella maggior parte dei casi, e le persone spesso esagerano per superare il limite muscolare.

   Se spingi troppo all’inizio, crei un affaticamento dei muscoli che ostacolerà le tue prestazioni nei set successivi.

   Tecnicamente, dovrebbe essere l’ultimo set di ogni gruppo muscolare quello in cui dovresti spingere di più e se riesci a farlo senza problemi, allora è il momento di aumentare il peso.

   4. Un giorno un muscolo

   La maggior parte dei frequentatori della palestra ama questa strategia perché vai in palestra tutti i giorni, ti concentri solo su un gruppo muscolare alla volta e inoltre dai tempo sufficiente per il recupero muscolare.

   Se questo è il tuo caso, allora ricomincia tutto da capo, perché questa strategia non farà altro che bloccare i tuoi progressi.

   I muscoli non hanno bisogno di più di uno o due giorni per recuperare e riparare completamente.

   Se lo lasci incustodito per una settimana, il tessuto si irrigidisce e il processo di micro-strappo non avviene correttamente.

   Nella migliore delle ipotesi, dovresti allenare i tuoi muscoli una volta ogni due giorni: la strategia migliore è quella di dividerli in due giorni, in modo da allenarli due volte a settimana con un riposo sufficiente.

   Man mano che ti laurei in bodybuilding, le routine professionali potrebbero cambiare rispetto a questa regola di base, ma per quanto riguarda i principianti, questo è il modo in cui si deve iniziare.

   5. Rinnova il tuo allenamento ogni settimana

   Un altro grande errore è quello di cambiare spesso la propria routine: alcuni la cambiano ogni settimana.

   C’era una tecnica della vecchia scuola che consisteva nel “confondere” i muscoli cambiando molto spesso gli allenamenti per favorire una crescita più rapida.

   Ma questa tecnica ha benefici minimi e nel tempo si è dimostrata poco efficace.

   Quando scegli un allenamento, devi seguirlo per almeno 3-4 settimane affinché i muscoli si adattino correttamente alla tensione.

   Quando i tuoi muscoli saranno in grado di sopportare pesi maggiori, allora sarai pronto a lanciarti in una nuova routine.

   6. Mangia troppo e allenati di più

   Un’altra strategia della vecchia scuola che non porterà a nulla di buono per il tuo bodybuilding.

   Mangiare troppo non è assolutamente un metodo perfetto per fornire i nutrienti essenziali.

   Quando fai bodybuilding, hai bisogno di proteine, carboidrati, grassi, acidi grassi omega-3, molti micronutrienti, stimolanti e così via.

   Se mangi alla cieca, potresti aggiungere delle calorie, ma non sono necessariamente calorie utili.

   Devi definire una dieta che corrisponda alle tue esigenze nutritive e alla tua routine di allenamento.

   Ciò significa che devi sapere quante proteine, carboidrati, grassi¹Karst, H., et al. “Termogenesi indotta dalla dieta nell’uomo: effetti termici di singole proteine, carboidrati e grassi a seconda della loro quantità di energia” Annals of nutrition and metabolism 28.4 (1984): 245-252. https://www.karger.com/Article/Abstract/176811

3. Yesalis, Charles E., et al. “L’uso di steroidi anabolizzanti-androgeni negli Stati Uniti” Jama 270.10 (1993): 1217-1221. https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/408303