Opinioni su famosi integratori per la crescita muscolare

Guida per il consumatore agli integratori per la crescita muscolare

Guida per il consumatore agli integratori per la crescita muscolare

Il bodybuilding ha guadagnato grande popolarità negli ultimi decenni, grazie soprattutto al calibro di alcuni suoi padri come Arnold Schwarzenegger che hanno contribuito al suo successo.

Il bodybuilding, oltre a ad assicurare un fisico scolpito, aveva benefici aggiunti come assicurare un buono stato di salute generale e diminuire il rischio di contrarre disturbi dovuti allo stile di vita contemporaneo.

Con il crescere del mondo del bodybuilding si sviluppò un settore col quale questo ha un rapporto quasi simbiotico, quello degli integratori, il cui valore al giorno d’oggi è stimato a 32 bilioni di dollari e si aspetta che cresca a 45 bilioni entro il 2022.

Secondo un recente sondaggio, l’81% di coloro che iniziano a praticare il bodybuilding farebbero uso di qualche integratore per ottenere maggiori risultati.

Gli integratori a base di proteine dominano il mercato ma anche altri prodotti come generali mass gainer, creatina, ossido nitrico, etc. sono abbastanza diffusi.

Finora molti bodybuilders hanno preferito assumere esclusivamente integratori di proteine del siero del latte, ma studi recenti hanno dimostrato quanto siano importanti anche gli integratori di micronutrienti.

In questo articolo affronteremo i dubbi principali di molti di voi che sentite il bisogno di una guida per acquistare degli integratori.

Senza dilungarci ulteriormente, entriamo nel vivo dell’argomento e vediamo cosa c’è da scoprire.

Cosa sono gli integratori della massa muscolare?

muscle building supplement

Gli integratori per la massa muscolare o per il bodybuilding sono sostanze nutrienti estratte dagli alimenti che aiutano a migliorare la performance fisica durante il sollevamento pesi.

Come suggerisce il nome, integrano il corpo con alcuni elementi che sono vitali per la crescita muscolare, elementi che probabilmente non sono presenti nella nostra dieta ma che sono necessari per avere un fisico scolpito ed in forma.

Aiutano le cellule muscolari a proliferare ed a mantenere l’equilibrio tra grassi e proteine per sviluppare la massa magra.

Il sollevamento pesi è una forma di allenamento di resistenza che esercita una forte pressione sul tessuto muscolare creando delle micro ferite.

Quando c’è una lesione nel corpo il sistema immunitario entra in azione e la cura velocemente; è un meccanismo di riparazione che aiuta ad accrescere la massa muscolare.

Oltre agli integratori più comuni, oggi si trovano in commercio una varietà di prodotti che forniscono principi nutritivi la cui assunzione potrebbe portare vari benefici per la crescita muscolare.

Gli integratori sono di grande aiuto per i bodybuilders di livello medio o avanzato perché la crescita muscolare generalmente raggiunge una fase di stallo dopo la prima fase di allenamento.

Di conseguenze, i principianti preferiscono non consumare gli integratori di macronutrienti ed assumere invece nutrienti secondari che possano aiutarli a superare la fase iniziale di rigidità e resistenza muscolare.

Gli integratori per la crescita muscolare sono sicuri?

bodybuilding pills

La maggior parte degli integratori per la crescita muscolare sono sicuri da usare poiché utilizzano estratti di micronutrienti come proteine, carboidrati, grassi, aminoacidi di catena ramificata, etc.

I prodotti venduti negli USA o nell’Unione Europea sono certificati dalle rispettive autorità che ne garantiscono la sicurezza.

Inoltre, gli integratori alimentari sono prodotti in stabilimenti che adottano Pratiche di Buona Fabbricazione e linee guida imposte dall’FDA o l’ED-GMP.

Un aspetto rassicurante è che prodotti come le proteine del siero del latte, della caseina, isolate, BCCA, acido folico, etc. sono di origine naturale.

Derivano solitamente da prodotti caseari, piante o animali.

L’origine naturale, inoltre, significa che non sono stati aggiunti additivi chimici o stimolanti per aumentare i risultati desiderati.

È importante ricordare che esistono integratori di bassa qualità ed imitazioni che usano steroidi, invece che costosi estratti naturali, per raggiungere falsi risultati.

Esistono alcuni steroidi anabolici che possono essere mescolati con le polveri o nelle capsule per aumentare artificialmente l’effetto di crescita muscolare.

Molte delle associazioni di bodybuilding hanno vietato l’uso di steroidi poiché accrescono i muscoli artificialmente ed hanno effetti negativi per la salute.

Scegli sempre integratori di buona qualità, conosciuti e certificati come quelli di cui parliamo nel nostro sito.

Quali integratori per la massa muscolare funzionano veramente?

muscular man working out

Il bodybuilding è un allenamento di resistenza in cui il corpo umano è sottoposto ad un massimo sforzo sollevando pesi concentrati su un particolare gruppo muscolare.

Questo allenamento crea delle micro lesioni nel tessuto muscolare che si riparano nella fase successiva all’allenamento, la cosiddetta “di recupero”.

ll corpo necessita di parecchio tempo per riparare queste micro lesioni, per questo sono necessarie delle pause tra un allenamento e l’altro.

Per i culturisti di livello più avanzato, generalmente il tempo di recupero si riduce poiché i muscoli si abituano all’allenamento di resistenza.

La cicatrizzazione delle micro lesioni avviene tramite la citocinesi o divisione cellulare, un processo che necessita di particolari sostanze nutritive in quantità maggiori di quelle che possono essere assunte con la dieta.

È qui che entrano in gioco gli integratori ed il loro ruolo è assolutamente cruciale, specialmente per i culturisti di livello medio o avanzato.

Vediamo come agiscono gli integratori più comuni:

1. Creatina

  • È un aminoacido naturale presente nel corpo e sintetizzato da fegato, pancreas e reni.
  • Stimola la produzione di adenosina trifosfato (ATP), la “valuta energetica” del nostro corpo.
  • La creatina ha un ruolo fondamentale per la rigenerazione ed il recupero muscolare dopo l’allenamento.
  • La creatina monofosfato è la sostanza che una volta assunta viene convertita dal corpo in fosfocreatina e riposta nelle cellule muscolari.
  • Quando il corpo ha bisogno di energia la fosfocreatina viene velocemente convertita in adenosina trifosfato, portando un aumento dell’energia.
  • Usato soprattutto da atleti e bodybuilders per aumentare la resistenza, è la scelta ideale se hai bisogno di una carica di energia extra durante l’allenamento.

2. Proteine

  • È l’elemento costitutivo del muscolo che aiuta nella crescita, nel mantenimento e nella rigenerazione delle cellule muscolari.
  • Le proteine sono composte da aminoacidi e nella loro forma semplice rivestono un ruolo importante in molti processi metabolici, dalla crescita cellulare all’invio degli stimoli al cervello.
  • La proteina costituisce l’80% della parte del muscolo che non e’ composta di acqua. Riveste un ruolo fondamentale per la biologia cellulare e la formazione della matrice extracellulare.
  • Le proteine del integratori sono disponibili in 3 formule diverse: proteine concentrate (80% proteine, il resto nutrienti non proteici), isolate (90% proteine, il resto nutrienti non proteici) e idrolizzate (contengono proteine parzialmente digerite)
  • Alcuni tipi di integratori proteici sono: proteine del siero del latte, caseina, latte, uova, legumi.
  • Gli integratori di proteine possono essere consumati da chiunque voglia una dieta con minore presenza di carne.

3. Aminoacidi di Catena Ramificata (BCAA)

  • Le proteine sono gli elementi costitutivi del muscolo, ed i BCAAs sono un gruppo speciale di aminoacidi che contiene più benefici dei comuni integratori proteici.
  • I BCAA assicurano un recupero rapido, una riduzione della fatica e un miglior assorbimento delle proteine.
  • È la combinazione di 3 aminoacidi essenziali che devono essere assunti con l’alimentazione.
  • Leucina, isoleucina e valina sono i 3 aminoacidi che costituiscono i BCAA.
  • Il vantaggio principale è che, grazie alle ramificazioni della struttura, sono metabolizzati facilmente dal muscolo scheletrico invece che dal fegato.
  • I BCAA sono conosciuti per la capacità di favorire la sintesi proteica del muscolo tramite processi anabolici ed anticatabolici.
  • Rivestono un ruolo nella produzione dell’ATP, fondamentale per l’energia e la resistenza.
  • Si raccomanda generalmente a tutti i culturisti di aumentare la dose di BCAA degli integratori per una crescita muscolare equilibrata.

4. Olio di Pesce

  • I componenti attivi dell’olio di pesce sono soprattutto l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).
  • Sono generalmente riposti nel doppio strato lipidico della membrana cellulare che, in risposta, facilita lo smaltimento del grasso corporeo
  • Inoltre, questi composti hanno proprietà antiossidanti e riducono la risposta infiammatoria dovuta all’allenamento intenso.
  • Nel bodybuilding l’aumento della massa è direttamente proporzionale al tasso della sintesi meno il tasso di degradazione
  • Il DHA e l’EPA possono facilitare la sintesi delle proteine e allo stesso tempo ridurre la degradazione, portando così benefici a lungo termine
  • Sono noti per aumentare la gittata cardiaca, accrescere cioè la quantità di sangue che raggiunge gli organi e mantiene il tessuto costantemente ossigenato
  • L’olio di pesce può essere assunto da chiunque; tuttavia, i suoi profondi benefici per il bodybuilding lo rendono un integratore essenziale per tutti i culturisti.

5. Glutammina

  • È la proteina principale nel sistema muscolo-scheletrico di cui costituisce circa il 60%.
  • Se assumi un integratore di glutammina, significa che stai agendo direttamente sulla massa muscolare
  • Studi ci dicono che, con l’allenamento intenso, il contenuto di glutammina nel muscolo si riduce drasticamente e con la quantità apportata dalla sola dieta ci vogliono 6 giorni a ripristinarne il livello, una lunga attesa per i bodybuilders.
  • La glutammina ha un ruolo importante nella biosintesi muscolare e nella riduzione della degradazione
  • Oltre che per la biosintesi muscolare, la glutammina è un elemento importante per l’attività dell’intestino medio e del sistema immunitario
  • La glutammina è raccomandata per i bodybuilders di livello medio o avanzato che hanno già un buon volume muscolare e desiderano andare oltre i loro limiti.

Come posso rendere più efficaci gli integratori per la massa muscolare tramite l’esercizio?

hard workout

Per ottenere i massimi risultati dall’assunzione di integratori si deve innanzitutto capire come agiscono.

Il loro scopo è quello di facilitare il processo di crescita muscolare ma, da soli, non bastano per avere un fisico atletico.

L’esercizio fisico è la chiave per ottenere qualsiasi risultato nel bodybuilding e deve essere portato avanti con grande dedizione.

La scelta del giusto integratore può contribuire grandemente al risultato finale.

Per i culturisti principianti un generico mass gainer potrebbe essere sufficiente, dal momento che il corpo ci impiega un pò prima di reagire al sollevamento pesi.

Anche l’olio di pesce e la creatina potrebbero servire ad aumentare il livello di energia e superare meglio l’allenamento.

Per i culturisti di livello intermedio, le proteine isolate dal siero del latte, il BCAA e l’olio di pesce possono essere un utile coadiuvante dell’allenamento ad alta intensità per dare tono ai muscoli.

I culturisti a un livello avanzato possono provare le proteine idrolizzate insieme al BCAA, più stimolanti di ossido nitrico e testosterone per andare oltre i limiti.

Si consiglia sempre di chiedere il parere di un nutrizionista o di un trainer per un programma di integratori mirato che farà raggiungere risultati più velocemente piuttosto che affidandosi ad una scelta causale.

Questi suggerimenti sono una guida ben studiata che ti aiuterà a scegliere l’integratore giusto per te tra tantissimi prodotti che diventano più numerosi di giorno in giorno.