La vida a base de hierbas es un mercado dominante desde hace aproximadamente un siglo; empezaron a encapsularse y embotellarse hace sólo unas décadas.
En la medicina tradicional, como el Ayurveda, las hierbas se utilizaban exclusivamente por sus propiedades medicinales para curar enfermedades, pero hay muchas menciones sobre el uso de ciertas hierbas para mejorar la capacidad atlética y sexual (como el ginseng rojo, la Withania somnifera, etc.)
Sin embargo, el don de la naturaleza ha sido bien utilizado por la humanidad para diversas aplicaciones, y todos los suplementos modernos que ves proceden de los preparados a base de hierbas.
Hay muchos, de hecho, cientos de hierbas utilizadas para diversas aplicaciones en el cuerpo humano.
En lo que respecta a un atleta, la mejora de la forma física mediante la fuerza, la resistencia, el aguante y el aumento muscular1 es el motivo principal.
Por tanto, en este artículo vamos a conocer 9 hierbas para aumentar la fuerza, la forma física y la resistencia.
Terminemos aquí la introducción y pasemos directamente al tema.
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¿Por qué las hierbas son esenciales para el culturismo?
La industria farmacéutica es uno de los principales accionistas de la economía de un país, que puede incluso definir la política de una región.
La confianza que la gente deposita en la magia de un medicamento fue el factor crítico que condujo al auge de las empresas farmacéuticas.
Pero con el tiempo, las drogas sintéticas demostraron ser un “mal necesario”, en lugar de ser un ángel, y la malevolencia empezó a cambiar lentamente la opinión de la gente.
Ahora, un porcentaje significativo de la población ha recurrido a productos nutracéuticos menos potentes pero más seguros para su bienestar.
Las hierbas son la base de los nutracéuticos, y este sector trata sobre las mezclas de hierbas y su eficacia para provocar un cambio metabólico.
El atletismo y el culturismo son dos segmentos que impulsan las ventas globales y la popularidad de los productos a base de hierbas.
Los factores comunes en ambos son la fuerza, el vigor, la resistencia y la musculatura necesarios para destacar en el campo. Los suplementos a base de plantas son beneficiosos para construir un físico excelente para el deporte.
Además, la gran ventaja de su uso sin efectos secundarios ha hecho que las hierbas y los suplementos a base de hierbas sean la opción favorita de los culturistas.
Para combatir la escasa eficacia de los suplementos herbales, los fabricantes empezaron a hacer combinaciones de varias hierbas, que pueden otorgar numerosos beneficios simultáneamente.
9 hierbas para aumentar la fuerza, la forma física y la resistencia
He aquí una lista de 9 hierbas que te ayudarán a ponerte en forma y mejorar tu forma física, fuerza y resistencia.
1. Ashwagandha
La ashwagandha es una hierba de uso tradicional que desempeña un papel fundamental en el Ayurveda y en muchos otros regímenes de tratamiento.
Se clasifica dentro de los “adaptógenos”, que son aquellas plantas que pueden arreglar el desequilibrio androgénico del cuerpo, lo que te da un buen agarre para manejar las situaciones estresantes.
Los estudios demuestran que cuando el estrés es elevado, aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, y esto interferirá en el proceso de quema de grasa.
Un estudio clínico demostró que las personas que consumieron Ashwagandha durante un tiempo prolongado experimentaron un aumento del 13% en el “consumo máximo de oxígeno (VO2 máx)” y de alrededor del 10% en la resistencia.
Al aumentar la concentración de oxígeno, ahora la misma cantidad de sangre puede suministrar más oxígeno que antes, contribuyendo así al rendimiento.
2. Ginseng siberiano
El ginseng siberiano, también conocido como “eleuthero”, es una hierba tradicional china de 2000 años de antigüedad muy utilizada en la industria de los suplementos.
Se conoce sobre todo por su capacidad para mejorar la resistencia y aumentar tu producción de energía.
Tienen propiedades adaptógenas y ayudan principalmente a reducir el estrés.
Otras acciones incluyen la mejora de la capacidad cognitiva, la reducción de la fatiga, la curación más rápida de las lesiones, la reducción de la hipertensión y también ayuda a prevenir las lesiones nerviosas.
En un estudio, se descubrió que el ginseng siberiano era capaz de aumentar los niveles de VO2máx hasta un 12%, lo que se traducía en una mejora del rendimiento del 23%.
También se ha descubierto que el ginseng siberiano reduce la acumulación de ácido láctico en los ejercicios extenuantes, lo que ayuda a prevenir las agujetas.
3. Raíz de maca
La maca (Lepidium meyenii) se conoce a veces como “ginseng peruano” porque florece en los Andes del centro de Perú.
Se parece más a la col o al brécol, y la parte comestible es la raíz de la planta, que crece bajo tierra.
Es una de las hierbas más nutritivas, con mayores niveles de vitamina C, cobre, hierro, potasio y vitamina B6.
El extracto de raíz de maca es una receta clásica en la mayoría de los suplementos potenciadores masculinos debido a su capacidad para mejorar la ganancia muscular, la resistencia y aumentar la energía.
Tiene propiedades anabólicas y androgénicas, lo que también ayuda a una rápida recuperación después del entrenamiento.
4. Equinácea
Se trata de una hierba tradicional utilizada por los indios americanos para tratar el resfriado, la gripe y otras enfermedades comunes.
Es muy conocida por su actividad antibacteriana.
Se han realizado al menos unos 300 estudios sobre esta hierba norteamericana, y todos coinciden en el efecto inmunoestimulante de la Equinácea.
Con el sistema inmunitario reforzado, el cuerpo se recupera rápidamente tras la sesión de entrenamiento, y esto significa que tendrás energía duradera para superar tus límites.
La ganancia muscular es otro proceso que se beneficia de la actividad de esta hierba, ya que una respuesta inmunitaria reforzada significa una curación más rápida de las microdesgarraduras producidas durante el ejercicio, ¡y el resultado final es la ganancia muscular!
5. Ginseng Americano
El ginseng americano (Panax quinquefolius) es una hierba que ayuda a mejorar la recuperación tras el entrenamiento y también tiene acción calmante.
A veces se utiliza en combinación con el ginseng asiático, y esto ayuda a la estimulación del SNC, y eso podría explicar por qué los suplementos de ginseng inducen a la relajación.
Se clasifican dentro de los adaptógenos con propiedades antiestrés, y por eso tienen actividad tanto anabólica (testosterona) como catabólica (cortisol).
Se ha comprobado que el ginseng americano mejora el vigor y la resistencia con una respuesta retardada a la fatiga.
Además, al pasar de un ejercicio a otro, aumentan las posibilidades de que se produzcan daños musculares, pero cuando se toman suplementos de ginseng con regularidad, este riesgo de daño muscular puede reducirse significativamente.
6. Tribulus Terrestris
Conocido popularmente como “vid de la punción”, el Tribulus Terrestris se utiliza desde hace mucho tiempo en Ayurveda para mejorar la resistencia sexual y tratar la disfunción eréctil.
Esta hierba puede potenciar la biosíntesis de testosterona en el organismo y, en un estudio, se descubrió que los hombres sanos que consumieron 750 mg de esta hierba durante un débil tuvieron un aumento del 30% en los niveles de testosterona.
Varias investigaciones apuntan a la propiedad nativa del Tribulus Terrestris de aumentar la hormona luteinizante (LH), que es el primer paso en la
la producción de testosterona.
Con la testosterona elevada, una persona tendrá mayor resistencia, quemará grasa más rápidamente y aumentará el crecimiento muscular, lo que podría explicar la superioridad atlética al utilizar esta hierba.
7. Cordyceps
A diferencia de otros de esta lista, el Cordyceps es un poco diferente, porque se trata de un hongo parásito que crece en las larvas de un insecto.
Una vez que han infectado a la del huésped, crecen en su interior absorbiendo nutrientes del sistema del huésped y producen tallos delgados que crecen fuera del cuerpo del insecto.
Estos hongos pueden potenciar el rendimiento atlético del usuario al aumentar la biosíntesis de ATP, que es la moneda energética de nuestro cuerpo.
Aumentando el VO2 máx en un 7%, el Cordyceps puede aportar una mejora del 15% en el nivel de resistencia del usuario.
8. Jiaogulan
El jiaogulan, también conocido como gynostemma, es de la familia del pepino y tiene excelentes propiedades para aumentar la resistencia.
Se sabe que las saponinas de esta planta mejoran la tolerancia a la fatiga y a las condiciones de poco oxígeno.
Además, el uso continuado de esta hierba puede fortalecer los músculos cardiacos, lo que combinado con la mejora de la tolerancia a la fatiga hace que tu ejercicio sea más cómodo.
La actividad del óxido nítrico del Jiaogulan ayuda a la vasodilatación de los vasos sanguíneos que transportan nutrientes a diversos órganos, mejorando así la fuerza y la resistencia.
9. Té verde
Miles de años de tradición y las hojas sin fermentar de la Camellia sinensis han sido disfrutadas por los orientales hasta la fecha.
Sustituir el té o el café habituales por té verde tiene numerosas ventajas.
Los estudios han informado de que ayudan a mejorar la resistencia de los corredores de fondo y también tienen propiedades quemagrasas.
Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, conservar el glucógeno para la resistencia y ayudar en la oxidación de grasas son algunas propiedades que beneficiarán a culturistas y atletas.
Conclusión
Ya has repasado las hierbas potenciadoras del rendimiento más comunes y populares, pero ahí no acaba la lista.
La medicina tradicional china tiene un arsenal mayor de plantas medicinales que podrían beneficiar a los atletas.
El Ayurveda también tiene hierbas y plantas medicinales más nuevas con propiedades potenciadoras de la resistencia.
Pero con esta lista, ahora puedes elegir conscientemente un suplemento que incluya algunas de las hierbas mencionadas en la lista de ingredientes.
Además, ten siempre cuidado y vigila cuando compres productos a base de hierbas, porque un suplemento a base de hierbas es comparativamente fácil de falsificar.
References
- Clarkson, Priscilla M., y Eric S. Rawson. “Suplementos nutricionales para aumentar la masa muscular” Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición 39.4 (1999): 317-328. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279196
