Lo stile di vita a base di erbe è un mercato mainstream da circa un secolo, ma ha iniziato a essere incapsulato e imbottigliato solo qualche decennio fa.
Nella medicina tradizionale come l’Ayurveda, le erbe venivano utilizzate esclusivamente per le loro proprietà medicinali nella cura delle malattie, ma ci sono molte menzioni di alcune erbe utilizzate per migliorare le capacità atletiche e sessuali (come il ginseng rosso, la Withania somnifera, ecc.)
Tuttavia, il dono della natura è stato ben utilizzato dall’umanità per varie applicazioni e tutti gli integratori moderni che vedi provengono da preparazioni a base di erbe.
Ce ne sono moltissime, anzi, centinaia di erbe utilizzate per varie applicazioni nel corpo umano.
Per quanto riguarda un atleta, il miglioramento della forma fisica attraverso la forza, la resistenza, la capacità di resistenza e il potenziamento muscolare1 è il motivo principale.
Per questo motivo, in questo articolo conosceremo 9 erbe per aumentare la forza, la forma fisica e la resistenza.
Chiudiamo qui l’introduzione e passiamo subito all’argomento.
Leggi tutto: Integratori per la costruzione muscolare: Quando prenderli?
Perché le erbe sono essenziali per il bodybuilding?
L’industria farmaceutica è uno dei principali azionisti dell’economia di un paese, che può persino definire la politica di una regione.
La fiducia che le persone ripongono nella magia di un farmaco è stato il fattore critico che ha portato alla nascita delle aziende farmaceutiche.
Col tempo, però, le droghe sintetiche si sono rivelate un “male necessario”, anziché un angelo, e la cattiveria ha iniziato a far cambiare idea alle persone.
Ora una percentuale significativa della popolazione si è rivolta a prodotti nutraceutici meno potenti ma più sicuri per il benessere.
Le erbe sono alla base della nutraceutica e questo settore si occupa delle miscele di erbe e della loro efficacia nell’invocare un cambiamento metabolico.
L’atletica e il bodybuilding sono due segmenti che incrementano le vendite e la popolarità dei prodotti a base di erbe.
I fattori comuni a entrambi sono la forza, la resistenza e i muscoli necessari per eccellere in questo campo. Gli integratori a base di erbe sono utili per costruire un fisico eccellente per lo sport.
Inoltre, il grande vantaggio di un uso privo di effetti collaterali ha reso le erbe e gli integratori a base di erbe una delle scelte preferite dai bodybuilder.
Per combattere la scarsa efficacia degli integratori a base di erbe, i produttori hanno iniziato a creare combinazioni di più erbe, in grado di garantire numerosi benefici contemporaneamente.
9 erbe per sviluppare forza, fitness e resistenza
Ecco un elenco di 9 erbe che ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica, la tua forza e la tua resistenza.
1. Ashwagandha
L’ashwagandha è un’erba tradizionalmente utilizzata che svolge un ruolo fondamentale nell’Ayurveda e in molti altri regimi terapeutici.
È classificata tra gli “adattogeni”, ovvero quelle piante in grado di correggere lo squilibrio degli androgeni nell’organismo e di darti una buona capacità di gestire le situazioni di stress.
Gli studi dimostrano che quando lo stress è elevato, la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta e questo interferisce con il processo di combustione dei grassi.
Uno studio clinico ha dimostrato che le persone che hanno utilizzato l’Ashwagandha per un periodo prolungato hanno registrato un aumento del 13% dell’assunzione massima di ossigeno (VO2 max) e un aumento del 10% circa della resistenza.
Grazie all’aumento della concentrazione di ossigeno, ora la stessa quantità di sangue è in grado di fornire più ossigeno di prima, contribuendo così alle prestazioni.
2. Ginseng siberiano
Il ginseng siberiano, noto anche come “eleuthero”, è un’erba tradizionale cinese risalente a 2000 anni fa e ampiamente utilizzata nell’industria degli integratori.
È noto per la sua capacità di migliorare la resistenza e aumentare la produzione di energia.
Ha proprietà adattogene e aiuta soprattutto a ridurre lo stress.
Altre azioni includono il miglioramento delle capacità cognitive, la riduzione della fatica, una più rapida guarigione delle ferite, la riduzione dell’ipertensione e la prevenzione dei danni ai nervi.
In uno studio è emerso che il ginseng siberiano è in grado di aumentare i livelli di VO2max fino al 12%, con un conseguente miglioramento delle prestazioni del 23%.
Il ginseng siberiano è anche in grado di ridurre l’accumulo di acido lattico dovuto a esercizi faticosi, il che aiuta a prevenire l’indolenzimento muscolare.
3. Radice di maca
La maca (Lepidium meyenii) viene talvolta chiamata “ginseng peruviano” perché cresce sulle Ande del Perù centrale.
È più simile ai cavoli o ai broccoli e la parte commestibile è la radice della pianta, che cresce sottoterra.
È una delle erbe più nutrienti, con livelli elevati di vitamina C, rame, ferro, potassio e vitamina B6.
L’estratto di radice di maca è una ricetta classica nella maggior parte degli integratori per il potenziamento maschile grazie alla sua capacità di migliorare l’aumento muscolare, la resistenza e l’energia.
Ha proprietà anabolizzanti e androgene, che aiutano anche a recuperare rapidamente dopo un allenamento.
4. Echinacea
Si tratta di un’erba tradizionale utilizzata dagli Indiani d’America per curare il raffreddore, l’influenza e altri malesseri comuni.
È nota per la sua attività antibatterica.
Sono stati condotti almeno 300 studi su questa erba nordamericana e tutti concordano sull’effetto immunostimolante dell’Echinacea.
Grazie al sistema immunitario potenziato, il corpo recupera velocemente dopo l’allenamento e questo significa che avrai un’energia duratura per superare i tuoi limiti.
L’aumento dei muscoli è un altro processo che trae beneficio dall’attività di questa erba, poiché una maggiore risposta immunitaria significa una guarigione più rapida delle micro-strappi che si verificano durante l’esercizio fisico, e il risultato finale è un aumento dei muscoli!
5. Ginseng americano
Il ginseng americano (Panax quinquefolius) è un’erba che aiuta a migliorare il recupero dopo un allenamento e ha anche un’azione calmante.
A volte viene utilizzato in combinazione con il ginseng asiatico e questo aiuta a stimolare il sistema nervoso centrale, il che potrebbe spiegare perché gli integratori di ginseng inducono il rilassamento.
Sono classificati tra gli adattogeni con proprietà antistress e per questo motivo hanno un’attività sia anabolica (testosterone) che catabolica (cortisolo).
Il ginseng americano è in grado di migliorare la resistenza e la durata con una risposta ritardata alla fatica.
Inoltre, quando si passa da un esercizio all’altro, aumentano le possibilità di danni muscolari, ma se il ginseng viene integrato regolarmente, il rischio di danni muscolari può essere ridotto in modo significativo.
6. Tribulus Terrestris
Conosciuto popolarmente come “vite perforante”, il Tribulus Terrestris è stato a lungo utilizzato nell’Ayurveda per migliorare la resistenza sessuale e per trattare la disfunzione erettile.
Questa erba è in grado di aumentare la biosintesi del testosterone nell’organismo e in uno studio è stato rilevato che gli uomini sani che hanno assunto 750 mg di questa erba per un periodo di tempo limitato hanno registrato un aumento del 30% dei livelli di testosterone.
Diverse ricerche indicano la proprietà nativa del Tribulus Terrestris di aumentare l’ormone luteinizzante (LH), che è il primo passo per la formazione del testosterone
produzione di testosterone, sia il motivo del suo successo.
Con un testosterone elevato, una persona avrà una maggiore resistenza, una combustione più rapida dei grassi e una maggiore crescita muscolare, il che potrebbe spiegare la superiorità atletica di questa erba.
7. Cordyceps
A differenza di altre erbe di questo elenco, il Cordyceps è un po’ diverso perché si tratta di un fungo parassita che cresce nelle larve di un insetto.
Una volta infettato l’insetto ospite, cresce al suo interno sottraendo nutrienti al sistema dell’ospite e producendo sottili steli che crescono dal corpo dell’insetto.
Questi funghi possono incrementare le prestazioni atletiche dell’utente aumentando la biosintesi di ATP, che è la moneta energetica del nostro corpo.
Aumentando il VO2 max del 7%, il Cordyceps può contribuire a migliorare del 15% il livello di resistenza dell’utente.
8. Jiaogulan
Il Jiaogulan, noto anche come gynostemma, appartiene alla famiglia dei cetrioli e vanta eccellenti proprietà di aumento della resistenza.
Le saponine contenute in questa pianta sono note per migliorare la tolleranza alla fatica e alle condizioni di scarso ossigeno.
Inoltre, l’uso continuo di questa erba può rafforzare i muscoli cardiaci che, se combinati con una migliore tolleranza alla fatica, rendono l’esercizio più confortevole.
L’attività dell’ossido nitrico del Jiaogulan aiuta la vasodilatazione dei vasi sanguigni che trasportano i nutrienti ai vari organi, migliorando così la forza e la resistenza.
9. Tè verde
Migliaia di anni di tradizione e le foglie non fermentate della Camellia sinensis sono state apprezzate dagli orientali fino ad oggi.
I vantaggi di sostituire il normale tè o caffè con il tè verde sono numerosi.
Alcuni studi hanno dimostrato che aiuta a migliorare la resistenza dei corridori di lunga distanza e ha anche proprietà brucia-grassi.
La riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, la conservazione del glicogeno per la resistenza e l’aiuto nell’ossidazione dei grassi sono alcune delle proprietà di cui beneficiano i bodybuilder e gli atleti.
Conclusioni
Abbiamo visto le erbe più comuni e popolari per migliorare le prestazioni, ma la lista non finisce qui.
La medicina tradizionale cinese ha un arsenale più vasto di piante medicinali che possono essere utili agli atleti.
Anche l’Ayurveda propone nuove erbe e piante medicinali con proprietà stimolanti per la resistenza.
Ma con questo elenco, ora puoi scegliere consapevolmente un integratore che includa alcune delle erbe sopra citate nell’elenco degli ingredienti.
Inoltre, sii sempre cauto e vigile quando acquisti prodotti a base di erbe, perché un integratore a base di erbe è facile da falsificare.
References
- Clarkson, Priscilla M. e Eric S. Rawson. “Integratori nutrizionali per aumentare la massa muscolare” Critical reviews in food science and nutrition 39.4 (1999): 317-328. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279196
