La mascolinità è tutta una questione di testosterone1
Mauras, Nelly, et al. “Carenza di testosterone nei giovani uomini: alterazioni marcate nella cinetica delle proteine del corpo intero, nella forza e nell’adiposità” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 83.6 (1998): 1886-1892. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/83/6/1886/2865200[/efn_note] e senza di essa, siamo tutti uguali!
Questo ormone miracoloso ha molto a che fare con la mascolinizzazione di un essere umano; non solo, il testosterone partecipa anche a centinaia di altre funzioni metaboliche.
Quando i suoi livelli precipitano nel nostro corpo, si manifestano molti sintomi, alcuni dei quali influiscono sulla nostra stessa vita quotidiana.
La scelta preferita è quella degli steroidi, che sono senza dubbio la soluzione più rapida per combattere la diminuzione del testosterone.
Ma gli effetti sono positivi solo se utilizzati in modo controllato sotto la guida di un medico esperto.
Quanti di voi sanno che il testosterone può essere aumentato semplicemente cambiando alcune abitudini di vita e la dieta?
Se no, questo articolo è per te.
Abbandona il mondo dei farmaci e segui la natura per riportare il fattore T alla normalità.
Leggi di più: I migliori alimenti che aumentano i livelli di testosterone
I migliori stimolatori naturali di testosterone
1. Prima di tutto: CIBO!
Se vuoi aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, la regolazione più importante deve avvenire nel settore dell’alimentazione.
Tutto ciò che viene assunto è importante, perché molti dei nutrienti essenziali necessari per l’anabolismo dell’ormone t devono provenire dalla dieta quotidiana.
È proprio la “carenza alimentare” uno dei motivi per cui le persone diminuiscono i livelli di testosterone.
Tieni presente che mangiare troppo o fare una dieta eccessiva non ti aiuterà a recuperare i livelli di testosterone.
L’equilibrio d’oro tra carboidrati, proteine, grassi e micronutrienti2
Karst, H., et al. “Termogenesi indotta dalla dieta nell’uomo: effetti termici di singole proteine, carboidrati e grassi a seconda della loro quantità di energia” Annals of nutrition and metabolism 28.4 (1984): 245-252. https://www.karger.com/Article/Abstract/176811[/efn_note] sono quelli necessari in questo caso.
Le proteine sono in generale importanti nel metabolismo del testosterone poiché gli aminoacidi come l’acido aspartico svolgono un ruolo fondamentale nella biosintesi.
I carboidrati vanno caricati maggiormente quando si pratica l’allenamento di resistenza perché aiutano a ottimizzare i livelli di testosterone.
Per quanto riguarda i grassi, l’HDL è il macronutriente più richiesto al posto dell’LDL per aumentare i livelli di testosterone.
Ci sono diversi micronutrienti come il magnesio, lo zinco, la vitamina D, ecc. necessari per migliorare la biodisponibilità del testosterone.
2. Dormire
Aspetta prima di giudicarlo divertente!
Il sonno è importante, anzi, dormire di più fa bene alla tua salute generale.
Spesso svegliarsi tardi la mattina non è un’abitudine ideale per il successo, ma dormire almeno 7 ore è davvero necessario.
Alcuni studi dimostrano che ridurre il sonno a 5 ore al giorno può far crollare i livelli di ormone t fino al 15%.
Tuttavia, ogni ora in più potrebbe aggiungere fino al 15% di testosterone al sistema.
Il sonno è l’atto naturale del ringiovanimento e se ami il tuo corpo, devi dormire bene ogni giorno.
Anche la qualità del sonno è importante: 6 ore di sonno di buona qualità hanno lo stesso livello di aumento del testosterone rispetto a 8 ore di sonno medio.
In uno studio è stato osservato che le persone che dormivano per 4 ore al giorno avevano livelli di testosterone al limite, il che influiva anche sulla loro vita quotidiana.
Quindi, vai a letto presto, dormi più di 7 ore e sei a metà dell’opera per aumentare i tuoi livelli di testosterone.
3. Goditi il calore del sole
La vitamina D è un nutriente fondamentale per la costruzione e lo sviluppo di ossa sane. Favorisce l’assorbimento del calcio nelle ossa, aumentando così la densità ossea e rendendole più forti.
Inoltre, la vitamina D è molto importante per la biosintesi dell’ormone t.
Nelle cellule di Leydig dei testicoli sono presenti alcuni recettori della vitamina D la cui attività viene potenziata dall’interazione con la vitamina D.
Esistono diversi studi che chiariscono la relazione positiva tra la vitamina D e il testosterone
La vitamina D viene spesso acquisita tramite una biosintesi che coinvolge i raggi UV-B della luce solare che colpiscono la pelle e convertono il colesterolo in vitamina D.
È quindi importante trascorrere almeno 20-30 minuti alla luce del sole. Si noti che la luce del sole del mattino e della sera è generalmente considerata la migliore, poiché è povera di radiazioni UV-A dannose.
Se il sole non fa per te, allora integra senza pensarci troppo le capsule di vitamina D.
4. Antistress
Lo stress è parte integrante della vita umana e una vita senza di esso è impossibile.
Tuttavia, l’eccesso di stress può avere un impatto fisiologico e psicologico, di cui l’ipogonadismo maschile è una delle principali minacce.
Quando si è stressati, soprattutto per un periodo prolungato, il corpo cerca di combattere l’effetto aumentando l’ormone cortisolo.
Il cortisolo può sopprimere il testosterone ed è in questa fase che si verifica la manifestazione clinica dell’ipogonadismo.
Le cose possono peggiorare perché il cortisolo può indirettamente portare a un aumento di peso, regolando il meccanismo di assunzione di cibo.
La soluzione più semplice è quella di evitare gli eventi stressanti della vita, ma purtroppo non è più una nostra scelta.
Quindi, impara a eliminare lo stress dalla vita praticando la meditazione, facendo esercizio fisico, dormendo bene o controllando la dieta.
Esistono tecniche di respirazione, rimedi naturali, terapia della risata e club antistress che ti aiutano a gestire lo stress.
5. Inizia ad amare il tuo corpo
Un detto comune dice: “Una buona anima riposa in una mente felice e per una mente felice è necessario un corpo sano”
Nel corso del tempo, gli studi hanno dimostrato quanto questo sia vero, perché metaforicamente l’hardware del computer deve essere funzionale per far funzionare un software.
L’esercizio fisico è il miglior succo che può prendersi completamente cura del tuo corpo e, in parte, anche della tua salute mentale.
Camminare per un miglio, fare jogging, nuotare, saltare, fare aerobica o altro: tutto ciò che comporta la combustione di calorie può essere definito esercizio fisico, a patto che tu lo faccia regolarmente.
Mangiare il cibo, scomporlo, assorbire i nutrienti, utilizzarli e immagazzinarli per utilizzarli in un secondo momento: ecco come dovrebbe svolgersi la catena di eventi.
Quando sbagli qualcosa, ad esempio se non utilizzi le calorie in eccesso immagazzinate nel tuo corpo, è il momento in cui problemi come l’obesità entrano in gioco e iniziano a creare un problema.
Per linearizzare e aumentare il testosterone, è molto importante avere un corpo sano e una forma di esercizio fisico è altamente raccomandata.
6. Integrarlo in modo naturale
Non importa quanto tu ci provi: a volte nessuno dei precedenti può venire in tuo aiuto a causa di diversi motivi.
Ad esempio, se una persona è costretta a letto, la maggior parte delle soluzioni sopra descritte potrebbe essere un rimedio “buono sulla carta”.
Ma aspetta prima di invitare steroidi o altri farmaci nella tua vita.
Per aiutarti a gestire la carenza ditestosterone sono disponibilii migliori integratori naturali di testosterone, solitamente estratti alimentari nutraceutici, come polveri di erbe, capsule, oli, ecc.
Se mangiare cibi che aumentano il testosterone è difficile, la scelta migliore è quella di integrarlo.
L’Ashwagandha è una pianta medicinale i cui estratti hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone fino al 17%.
Gli estratti di zenzero, spesso prescritti dall’Ayurveda per gli squilibri gastrici e per l’aumento del testosterone, hanno mostrato un miglioramento del 15%-16%.
Altri integratori naturali comunemente disponibili sono le capsule di erba cornuta, shilajit e tongkat ali.
Conclusioni
Ora sai cosa fare immediatamente se senti di avere poco testosterone.
Bastano pochi accorgimenti nella tua vita quotidiana e il risultato sarà affascinante.
La carenza di testosterone non è una malattia, ma una manifestazione clinica di alcune carenze nello stile di vita.
A volte questa carenza potrebbe essere causata da alcune condizioni patologiche sottostanti, quindi non esitare a consultare il tuo medico per un parere esperto.
In generale, è davvero facile aumentare l’ormone t, ma a costo di tempo e costanza.
Prima di scegliere alternative chimiche come il Testo-Max, prenditi una pausa e prova questi rimedi naturali.
