Quanto tempo ci vuole per tonificare le braccia?

Le braccia sono una delle parti del corpo che i maschi espongono più spesso e avere un braccio tonico ha a che fare con un’apparente estetica virile.

Le braccia muscolose e sviluppate danno l’impressione di un uomo più forte, dal quale le donne sono più attratte.

Non solo, le proporzioni del corpo sono mantenute in modo sostanziale da braccia ben costruite, la cui esibizione può persino bilanciare una pancia grassa.

Ma tonificare le braccia richiede un po’ di tempo e di costanza.

Inoltre, una serie di altri fattori gioca un ruolo fondamentale nel determinare l’estetica delle tue braccia.

La prima preoccupazione è come tonificare le braccia e la seconda è quanto tempo ci vuole per tonificare le braccia.

Fortunatamente, abbiamo fatto uno studio approfondito per rispondere a tutte le tue domande sui muscoli delle braccia.

Abbiamo anche alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a costruire un braccio d’acciaio.

Senza dilungarci troppo, entriamo nel vivo di questo articolo e scopriamone di più.

Leggi di più: i 10 migliori alimenti per costruire muscoli magri

Quali sono i fattori che influenzano la crescita muscolare?

Diversi fattori possono influenzare la crescita muscolare in generale; se si considerano i muscoli delle braccia in particolare, ci sono alcune cose da sapere.

L’attività fisica è un fattore cruciale che può determinare l’entità della crescita muscolare.

Ad esempio, sei un impiegato che fa una vita sedentaria e non fa attività fisica.

I tuoi muscoli saranno molli e deboli e le braccia potrebbero sembrare più grasse con uno strato ingombrante sui tricipiti.

Gli ormoni ¹ le persone che non hanno una corretta produzione di alcuni ormoni sono grasse o magre.

Anche la genetica e l’etnia possono determinare la forma delle braccia: alcune persone possono avere un corpo più massiccio, ma braccia più sottili o viceversa.

Ladieta è un altro fattore: se i tuoi pasti sono ricchi di carboidrati e grassi, questi si depositeranno sotto le braccia.

Affinché l’ipertrofia muscolare si realizzi come desideri, devi avere una vita sana e una routine ben definita con un tempo dedicato all’esercizio fisico.

Se combini alcuni degli allenamenti per le braccia con lo stile di vita sopra descritto, otterrai braccia scolpite.

Quanto tempo ci vuole per tonificare le braccia?

Non esiste una risposta univoca a questa domanda: dipende molto dall’allenamento, dalla dieta, dalla genetica e da altri fattori.

In linea di massima, se tutto funziona a dovere, puoi perdere da 1 a 2 chili a settimana.

Fortunatamente le braccia e le gambe sono una delle prime regioni a perdere grasso indesiderato e per questo motivo devi essere in grado di vedere risultati visibili in due-tre settimane.

Ma non devi saltare la dieta ² o allenamento, il che può ritardare ulteriormente l’espressione muscolare.

Le braccia dovrebbero muoversi di più rispetto alle altre parti del corpo, quindi hanno una minore tendenza a trattenere il grasso o a bruciare più velocemente il grasso già depositato.

Assicurati di assumere una quantità sufficiente di proteine per lo sviluppo muscolare e prova ad allenare le braccia in modo intensivo per ridurre al massimo il grasso e ottenere un aspetto strappato.

Se non sei un frequentatore di palestre ma sei un appassionato di cardiofitness ³ se non si è in grado di ottenere un risultato positivo, potrebbe essere necessario un po’ di tempo in più rispetto al solito, dato che il tasso di perdita di grasso è più lento negli esercizi cardio rispetto agli allenamenti in palestra.

Quali sono i modi per ottenere una crescita muscolare delle braccia più rapida?

Ecco alcune delle migliori tecniche per ottenere muscoli delle braccia più grandi e più forti.

Vediamo una per una.

Caricare il cibo

Se sei magro, allora devi mangiare di più.

Magari puoi dividere i tuoi pasti in 5-6 riprese e caricare il maggior numero possibile di macronutrienti, soprattutto di proteine.

Un frequentatore medio di palestra ha bisogno di 3000 cal al giorno, ma una persona magra potrebbe aver bisogno di un 30% in più.

Al contrario, se sei un uomo grasso, dovresti concentrarti sulla riduzione del grasso e per questo evitare grassi e carboidrati.

Migliorare la forza

Potresti aver bisogno di intensificare i tuoi attuali allenamenti per aumentare la resistenza e la forza, che è il modo più semplice per tonificare le braccia.

Quando ti alleni per la forza, sottoponi naturalmente i muscoli delle braccia ad allenamenti intensi e questo può aiutare notevolmente la causa.

Il riposo è d’obbligo

I muscoli crescono ⁴ quando sono a riposo.

Quindi, assicurati di dare 48 ore di pausa a ogni gruppo muscolare prima di lavorarci di nuovo.

Il sonno è un’altra forma di riposo che favorisce una migliore crescita muscolare e libera le braccia per molte ore.

I curl non sono necessari

Quando pensi di tonificare le braccia, potrebbero venirti in mente i riccioli e gli allungamenti.

Non è del tutto vero: se aumenti la quota di deadlift e squat, questi possono aiutarti a costruire braccia migliori.

Allenamenti per le braccia

Per i bicipiti, il barbell row è un’ottima scelta, oppure puoi combinarlo con il cable curl o con altri esercizi mirati per i bicipiti.

Lapanca e l’overhead press sono perfetti per i tricipiti, mentre i deadlift si prenderanno cura degli avambracci.

Differenza tra un braccio tonico e muscoloso

Che si tratti di braccia toniche o di braccia muscolose, entrambe mostrano il duro lavoro che hai investito nelle tue braccia.

Lebraccia toniche sono infatti muscolose, ma non sono ingombranti.

Le braccia toniche potrebbero essere ciò che desideri se hai bisogno di esibire tagli e scanalature.

Le braccia toniche sono più slanciate e sono in proporzione con il corpo, mentre le braccia muscolose sono ingombranti e hanno un loro punto di forza.

Le braccia muscolose hanno pochi dettagli e mostrano bicipiti, tricipiti, spalle e avambracci come quattro diversi gruppi di muscoli.

In un braccio tonico, tutti questi gruppi muscolari hanno un aspetto strappato e presentano anche dei sottomuscoli.

Conclusione

Quindi, quanto tempo ci vuole per tonificare le braccia?

La risposta è soggettiva!

Ma la buona notizia è che, se sei un gran lavoratore, sarai in grado di vedere i primi risultati in poche settimane (3 – 4 settimane).

Le braccia sono uno dei muscoli che vengono coinvolti indirettamente nella maggior parte degli allenamenti della parte superiore del corpo; pertanto, gli sforzi manuali per tonificare i muscoli delle braccia sono minori.

Esistono alcuni allenamenti mirati per le braccia: prova a includerli nella tua routine di allenamento.

Se fai le cose per bene, le tue braccia dovrebbero diventare toniche in 6-8 mesi.

1. Norman, Anthony W. e Gerald Litwack. Ormoni. Academic Press, 1997. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=OWxLaKew8sQC&oi=fnd&pg=PP1&dq=Hormones&ots=bQAo6GYVkz&sig=iQUernbvq_tYwxvbmHHSvNeZGAA
2. Curioni, C. C. e P. M. Lourenco. “Perdita di peso a lungo termine dopo dieta ed esercizio fisico: una revisione sistematica” International journal of obesity 29.10 (2005): 1168-1174. https://www.nature.com/articles/0803015
3. Godfrey, S., et al. “Risposta cardio-respiratoria all’esercizio fisico in bambini normali” Clinical science 40.5 (1971): 419-431. https://portlandpress.com/clinsci/article-abstract/40/5/419/69291
4. sub Kwon, Young e Len Kravitz. “Come crescono i muscoli?” IDEA Fitness Journal 3.2 (2006): 21-25. https://go.gale.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA142148014&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=1548419X&p=AONE&sw=w