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Die 7 größten Muskelaufbau-Mythen

Haben Sie Probleme mit dem Muskelaufbau? Dann könnte es daran liegen, dass Sie noch nie von diesen größten Mythen zum Muskelaufbau gehört haben. Schauen Sie sich das hier an.

Bodybuilding ist die Art und Weise, wie die neue Generation ästhetische Überlegenheit definiert, und der Drang dazu beginnt bereits im Jugendalter.

In der Regel gibt es auf dem College ein Fitnessstudio, und viele junge Leute schwitzen während ihrer Studienzeit.

Dank des wachsenden Fitnessbewusstseins gibt es inzwischen eine ganze Reihe von Trainingsstrategien, und die Turnhallen der alten Schule sind heute meist Fitnessclubs.

Bodybuilding ist definitiv das beliebteste Fitnessprodukt im Wellnessbereich, und technisch gesehen sind viele der beliebten Leinwandschauspieler die Markenbotschafter.

Die Popularität verbreitete sich wie ein Lauffeuer von West nach Ost, und mit ihr wuchsen auch die Mythen über Bodybuilding.

Über einige der Mythen kann man lachen, aber einige könnten die Menschen auf die falsche Seite des Flusses bringen.

Das Ziel dieses Artikels ist es, einige der populären Mythen über Bodybuilding darzustellen1 und sie für Sie zu entlarven.

Und hier sind einige der größten Mythen zum Muskelaufbau, auf die Sie stoßen könnten.

Lesen Sie weiter: Wie lange dauert es, bis man Muskelwachstum sieht?

Allgemeine Bodybuilding-Mythen entlarvt

muscle building myths

1. Man muss täglich trainieren

Dies ist einer der größten Mythen, mit denen man konfrontiert wird, sobald man ins Fitnessstudio geht.

Die Noob-Trainer sind die Leute, die nur die Hälfte des Wissens haben und mit hausgemachten Theorien aufwarten.

Manche trainieren 7 Tage die Woche und denken, dass es beim Muskelaufbau nur darum geht, die Muskeln zu stark zu belasten.

Auf diese Weise ignorieren sie die Muskelerholung, die Reparatur und die Nährstoffverteilung, die allesamt entscheidende Faktoren beim Muskelaufbau sind.

Für diejenigen, die neu im Bodybuilding sind, sind 3 abwechselnde Tage pro Woche oder bestenfalls 4 Tage in einer Routine mehr als genug.

Alles, was über 4 Tage hinausgeht, bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln abtöten und sich dem Risiko des Muskelabbaus aussetzen.

Eine angemessene Ruhezeit nach dem Training ist sehr wichtig, und die Ruhezeit muss mit einer nahrhaften Ernährung, mindestens 8 Stunden Schlaf und einem reduzierten Stresslevel angereichert werden.

2. Folgen Sie der Routine der idealen Person

Das ist der Punkt, an dem die meisten Neulinge den ersten Schritt falsch machen.

Das Training des idealen Menschen ist auf seinen Körperbau und seine Fähigkeiten abgestimmt.

Es hat keinen Sinn, die Trainingsstrategie einer anderen Person zu übernehmen, um so auszusehen wie sie.

Sie haben vielleicht Jahre damit verbracht, ihr Ziel zu erreichen, und wenn du eines schönen Tages ihre Lebensgeschichte liest und ihre Trainingsstrategie entdeckst, bedeutet das nicht, dass sie ein Tor zu deinem Traumkörper ist.

Außerdem sind die meisten professionellen Bodybuilder oder Cover-Models genetisch überlegen, und das ist auch der Grund, warum sie in der Lage waren, viele Muskelverletzungen zu überstehen und mit solch schweren körperlichen Belastungen umzugehen.

Solange kein Profi einen Trainingsplan speziell für Neulinge schreibt, sollten Sie Ihre Zeit nicht damit verschwenden, die Elite da draußen zu imitieren.

Bleiben Sie bei Ihrer Grundtrainingsstrategie und erklimmen Sie die Stufen. Wenn Sie es bis dahin schaffen, haben Sie vielleicht schon eine eigene Trainingsstrategie entwickelt.

3. Trainiere bis zum Versagen

Manche Menschen glauben, dass es der einzig mögliche Weg zum Muskelaufbau ist, bis an die Grenzen des menschlichen Körpers zu gehen.

Bis zum Versagen zu trainieren, ist die Art, wie Menschen an ihre Grenzen gehen, aber diese Strategie hat einen potenziellen Fehler.

Damit die Muskeln richtig wachsen können, braucht man “Systematik” und nicht “rohe Gewalt”

In der Regel sind Trainingseinheiten in 3 – 4 Sätzen mit 10 ~ 15 Wiederholungen in den meisten Fällen geplant, und die Leute übertreiben es oft, um die Muskelgrenze zu brechen.

Wenn Sie am Anfang zu hart arbeiten, ermüden Sie die Muskeln, was Ihre Leistung in den folgenden Sätzen beeinträchtigt.

Technisch gesehen sollte es der letzte Satz in jeder Muskelgruppe sein, bei dem Sie sich stärker anstrengen sollten, und wenn Sie das leicht schaffen, dann ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen.

4. Ein Tag ein Muskel

Die meisten Fitnessstudiobesucher lieben diese Strategie, weil Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, sich jeweils nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren und außerdem genügend Zeit für die Erholung der Muskeln einplanen.

Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie einen schnellen Neustart einlegen, denn das wird Ihre Fortschritte bald aufhalten.

Die Muskeln brauchen nicht mehr als ein oder zwei Tage zur vollständigen Erholung und Reparatur.

Wenn Sie ihn eine Woche lang unbeaufsichtigt lassen, wird das Gewebe steifer, und der Prozess der Mikrozerrung wird nicht richtig ablaufen.

Im besten Fall sollten Sie Ihre Muskeln alle zwei Tage trainieren, und dafür ist ein Abstand von zwei Tagen die beste Strategie, damit Sie Ihre Muskeln zweimal pro Woche mit ausreichend Ruhe trainieren können.

Wenn man im Bodybuilding graduiert, können die professionellen Routinen von dieser Grundregel abweichen, aber für einen Neuling ist dies der richtige Anfang.

5. Erneuern Sie Ihr Training jede Woche

Ein weiterer großer Fehler ist, dass man sein Trainingsprogramm sehr oft ändert, und manche Leute wechseln es jede Woche.

Es gab eine alte Technik, um die Muskeln zu “verwirren”, indem man das Training sehr oft wechselte, um ein schnelleres Wachstum zu fördern.

Aber diese Technik hat nur minimale Vorteile und erwies sich im Laufe der Zeit als weniger effektiv.

Wenn Sie sich für ein Training entscheiden, müssen Sie mindestens 3-4 Wochen dabei bleiben, damit sich die Muskeln richtig an die Spannung gewöhnen können.

Sobald Ihre Muskeln in der Lage sind, höhere Gewichte zu stemmen, sind Sie bereit, eine neue Routine zu beginnen.

6. Überfressen und härter trainieren

Eine weitere Strategie der alten Schule, die Ihrem Bodybuilding nur wenig nützen wird.

Übermäßiges Essen ist auf keinen Fall eine perfekte Methode, um sich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Wenn Sie Bodybuilding betreiben, brauchen Sie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Omega-3-Fettsäuren, viele Mikronährstoffe, Stimulanzien, etc.

Wenn Sie blindlings Nahrung zu sich nehmen, fügen Sie vielleicht einige Kalorien hinzu, aber es sind nicht unbedingt nützliche Kalorien.

Sie müssen eine Ernährung festlegen, die Ihrem Nährstoffbedarf und Ihrem Trainingsprogramm entspricht.

Damit ist gemeint, dass Sie wissen sollten, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette2 und andere werden Ihrem Körper zugeführt.

Der größte Vorteil einer Diät besteht darin, dass Sie Ihren Körperbau verfeinern und mehr ästhetische Merkmale wie zerkleinerte Muskeln, schlanke Muskeln, spezielle Schnitte usw. erreichen können.

7. Nahrungsergänzungsmittel sind der Schlüssel, und das Training kommt an zweiter Stelle

Das ist ein großer Irrtum, und wenn Sie so denken, dann lassen Sie es krachen und füttern Sie es.

Im Bodybuilding und in der Leichtathletik sind Training und Ernährung die Schlüsselfaktoren, die Nahrungsergänzung ist zweitrangig, wenn man den Nährstoffbedarf nicht über die Nahrung deckt.

Das bedeutet nicht, dass sie beim Bodybuilding nicht von zentraler Bedeutung sind, aber nicht so sehr wie das Training.

Wenn du also denkst, dass du mit teuren Nahrungsergänzungsmitteln und dem Auslassen deines Trainings ein Biest wirst, dann ist diese Information ein Augenöffner.

Muskelaufbaupräparate können einige nackte Nährstoffe auf die natürlichste Art und Weise liefern, aber sie kommen erst nach der Ernährung.

Halten Sie sich auch von anabolen Steroiden fern3 und anderen chemischen Enhancern, da es nicht so viel wert ist, als dass man seinen Körper dem Risiko von falschen Muskeln aussetzt.

Schlussfolgerung

bodybuilding

Dies sind einige der weit verbreiteten Mythen, die sich um das Bodybuilding ranken, aber je nach Land kann das alles sein.

Die Grundidee ist, die Neulinge über Bodybuilding aufzuklären, was ihnen helfen wird, ihre Erwartungen an saubere Ergebnisse zu verfeinern.

Sich an Mythen zu orientieren, ist sowohl für den Trainierenden als auch für die Bodybuilding-Industrie schlecht.

Es ist immer besser, einige Vorschläge von Fachleuten da draußen zu bekommen, oder auf den Kenner Ausbilder in Ihrem Fitnessstudio zu hören.

Auch ein befreundeter Arzt oder ein Besuch bei Ihrem Sportarzt wird Ihren Muskelaufbau stärken.

Nicht alle Bodybuilding-Websites Handel nützliche Informationen, und aus diesem Grund, tun Sie eine Hintergrundstudie und Cherry-Pick einige der legendären Inhalt Plakate, um die echte Deal zu greifen.

Außerdem finden Sie im Internet alle Informationen, die Sie über Bodybuilding wissen müssen. Verbringen Sie also etwas Zeit am Bildschirm, um die Wissenschaft des Bodybuildings zu erlernen, die Ihnen helfen wird, die Logik dahinter zu entwickeln.

References

  1. Clarkson, Priscilla M., und Eric S. Rawson. “Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse” Critical reviews in food science and nutrition 39.4 (1999): 317-328. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279196
  2. Karst, H., et al. “Diet-induced thermogenesis in man: thermic effects of single proteins, carbohydrates and fats depending on their energy amount.” Annals of nutrition and metabolism 28.4 (1984): 245-252. https://www.karger.com/Article/Abstract/176811
  3. Yesalis, Charles E., et al. “Anabolic-androgenic steroid use in the United States.” Jama 270.10 (1993): 1217-1221. https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/408303
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